Yoğun iş hayatında vücudumuza gereken ilgiyi göstermek her zaman çok kolay olmuyor. Bu yazımda, bu sorunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğinize dair birkaç fikir sunacağım.
Ülke içi ve dışı iş seyahatleri bazılarımız için sıtres kaynağı olabiliyor.
Az uyku nedeniyle dinç şekilde uyanamamak veya sabahın erken saatlerinde enerjik olamamaktan mı yakınıyorsunuz? Uçağa biner binmez arzunuzun dışında uykuya mı dalıyor, işinizde arzu ettiğiniz verimi yakalayamıyoruz veya işinize konsantre olamıyor musunuz?
Yoğun iş temposu içinde olan bizler egzersiz ve doğru beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmemiz gerekiyor. Bu yolda yapmamız gereken beslenme ve fitness konularına ilişkin durmadan araştırarak ve okuyarak bilgilerimizi güncel tutmak, gerçek yaşam hikayelerini takip etmek ve bunları analiz ederek kendi doğrularımıza ulaşmak.
Yurt içi ve dışı onlarca seyahat, aynı gün bazen 3 farklı il veya 3 farklı kıta değiştirmek, katılmanız gereken toplantılar, sunumlar, bazı hafta sonları eğitim maksatlı çalıştaylar, akşam saatlerine denk düşen zorunlu yemekli birliktelikler ve tüm bu yukarıda saydığım temponun doğal sonucu sınırlı uyku.
Yaşamımızın sadece iş hayatı kısmında saydığım bunca aktivite doğru beslenme ve fitness çalışmalarımızı pas geçmek veya göz ardı etmek için yeterli bahaneyi bizlere veriyor. Ancak hepinizin yakından bildiği gibi iş hayatı veya özel hayatımızdaki yoğunluklar sağlıkla ilgili bir sorunumuz olmadığı sürece mazeret olarak arkasına sığınılacak nedenler değil. Önemli olan kararlı şekilde istemek ve sonrasında her şart altında doğru beslenme ve egzersiz programı disiplinini devam ettirebilmektir. Aksi takdirde fit görünüme sahip olmanız oldukça zordur ve bunun da ötesinde orta-uzun vadede olası potansiyel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalma riskini her zaman beraberinizde taşırsınız.
Gelin şimdi biz yoğun iş hayatı içinde olanların çok da yabancı olmadığı resme bir bakalım.
Toplantılar, etkinlikler, kongreler… Katılım gösterilmesi gereken zorunlu yemekler, ikramlar. İşte bu gerçek yaşam tablosu içersinde ben ne mi yapıyorum: İçime hazır ve şekerli su olarak tabir ettiğim her türlü meyve suyu veya kola tarzı içeceklerden, Ev yapımı olduğu söylenen limonata vb. içeceklerden,
Aklınıza gelebilecek tüm pastane ürünlerinden (iş toplantılarında masa ortasında bulunan tabaklara meyve ve çerez harici uzanmamanızı öneriyorum), İşlenmiş et ürünlerinden (1000000),
Şerbetli tatlılardan ve aşırı meyve tüketiminden (1000000), Çay ve kahvede şeker veya diabetik tabletlerden, Diet ve light olarak adlandırılan içeceklerden, Ev harici kızartma tarzı ürünlerden ve Ekstra tuz kullanımından uzak duruyorum.
Tüm bunların yanında, özellikle altını çizmek istediğim önemli bir nokta yeme-içme konusunda zaman zaman normal standardınız dışına çıkmanızın hiçbir mahsuru olmadığıdır. Canınızın çektiği ve sevdiğiniz, ancak rutininizde olmayanları zaman zaman tüketmek şekerci dükkanındaki çocuk hissi ile size keyif ve mutluluk verecektir. Hayatımıza, kırmızı çizgilerle geçilmez sınırlar koymamalıyız. Ancak unutmayalım, kırmızı çizgilerimizin dışına taşmalarımız makul ölçüler içinde olmalı. Atalarımızın söylediği gibi “Azı karar, çoğu zarar”. Beslenme arzu ettiğimiz fit görünüme sahip olmada yaptığımız egzersizden daha ön planda bir rol oynar. Yoğun temponuz içersinde rahatlıkla hayata geçirebileceklerinize değinmek istiyorum.
Seyahatlerinizde çantanızda yer kaplamayacak ve ağırlık oluşturmayacak bir adet thera bant (1000000) birçok kas bölgenizi çalıştırmanıza olanak tanır. Şınav, mekik ve barfiks hareketlerinin kendi ağırlığımız ile yapabileceğimiz verimli hareketlerdendir.
Barfiks hareketini biceps, omuz ve sırt bölgelerinizi çalıştırmak üzere çalışma programınıza dahil edebilirsiniz. Ancak unutmayın! Aynı spor salonunda olduğu gibi otel odası, park veya evinizde bu egzersizleri yapacağınız zaman ısınmayı ihmal etmeyin. Dikkatsiz ve ısınmadan egzersiz yapmak, bel ve omuz bölgelerinde probleme neden olabilir. Hareketleri yaparken acele edilmemeli, yavaş ve düzenli şekilde yapmalısınız.
Peki ben seyahat öncesi nelere dikkat ederim:
Uymam gereken iş program akışını çok iyi incelerim ve egzersiz yapabileceğim en uygun boş vakitleri belirlerim. Kalacağım otelin fitness salonundaki ekipmanları öğrenmek üzere internette araştırma yaparım. Olası sorum olursa oteli ararım.
Otel yakınında rahatlıkla ulaşabileceğim fitness salonlarını tespit ederim.
Otel yakınında egzersiz ve koşuya uygun park alanlarını belirlerim.
Yanıma elastik egzersiz bandı alır ve en kötü ihtimal odamda çalışma yapacak zemini hazır ederim.
Ceviz, badem, fındık gibi çerezlerden oluşan ufak paketimi laptop çantama koyarım. Gittiğim iklime uygun fitness ayakkabı ve spor giysimi hazır ederim.
Sağlıklı ve fit bir Kasım ayı geçirmeniz dileğiyle..
