Yeni yıla yeni bir beden ile başlamak için doğru bir planlama ile başlangıç yapabilirsiniz. Erkek metabolizması her zaman kadınlara oranla kas kitlesine bağlı daha güçlü olduğundan daha fazla yer, daha fazla yakarsınız. Bu da kilo vermek için bir avantaj!
Metabolizma her diyet programına aynı tepkiyi vermez, özellikle son dönemlerde çok konuşulan uzun süreli açlık diyetleri ile ilgili henüz tam bir veriye ulaşılmakla beraber bir çalışmada ara öğünlü beslenme kişilerin açlık zerine beslenmelerine oranla bel çevresi yağlanmasında daha iyi bir azalma olduğu görülür. Sizler için hazırladığımız metabolizma hızlandıran, sağlıklı ve dengeli beslenme planı ile her kişi farklı oranda kilo kaybedebilir.
3 haftalık diyet programı: (Erkeklere özel)
1.hafta
Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta 2 yemek kaşığı lor peyniri 4-5 adet zeytin
Domates + Salatalık + Biber +Dereotu + Maydanoz + Nane 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün: 1 kutu ayran + 1/2 çay bardağı leblebi
Öğlen: 3 köfte kadar et, tavuk, balık + 1 porsiyon salata + 1 kase yoğurt + 2 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün:5-6 adet badem + 2 tane orta boy mandalina
Akşam: 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 porsiyon salata + 2 dilim tam buğday ekmeği
Gece:5-6 adet badem+ 1 orta boy elma
2. hafta Kahvaltı: 1 bardak süt + 4yemek kaşığı yulaf + 1 orta boy elma +4-5 adet çiğ badem (1000001)
Ara öğün:1 fincan limonlu yeşilçay + 2 tam ceviz + 7-8 adet kuru üzüm Öğlen: 160 gram ton balıklı veya / 120 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata + 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:1/2kase yoğurt + 2 orta boy mandalina
Akşam: 7-8 yemek kaşığı etli sebze yemeği + 1/2 kase yoğurt + 1 porsiyon salata + 2 dilim tam buğday ekmeği
Gece:1 su bardağı süt + 5-6 adet badem
3. hafta Kahvaltı: 1 tane yumurta + 4 yemek kaşığı lor + bol yeşillik ile yapılmış omlet(1000001) 4-5 adet zeytin 1 tam ceviz domates + salatalık 2 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün:1 su bardağı süt + 1 orta boy elma
Öğlen: 3 köfte kadar et, tavuk, balık + 1 porsiyon salata + 1/2kase yoğurt +2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:1orta boy muz + 5-6 adet badem
Akşam: 2 kepçe kurubaklagil veya 6-7 yemek kaşığı etli sebze yemeği + 1/2 kase yoğurt + 1 porsiyon salata + 1 dilim tam buğday ekmeği
Gece:10-12 adet kuru üzüm + 1/2 çay bardağı leblebi
Porsiyonlar bireyin yaşına, fiziksel aktivitesine göre değişiklik gösterebilmektedir.
Diyet programları ortalama 1800 kalori içermektedir. Salatalara 1 tatlı kaşığı yağ eklenebilinir.
