Güç oluşturun
French Centre of Research and Innovation in Sport’un bir araştırmasına göre, arzu ettiğiniz kasları sadece hayal etmek elde etmenize yardımcı olabilir. Araştırmada, altı hafta boyunca aynı bench press ve leg press egzersizlerini yapan iki grup kullanıldı. Bir gruptan dinlenme süreleri boyunca kendilerini ağırlık kaldırırken hayal etmesi istendi. Araştırmanın sonunda hayal eden grup verilen ağırlıkla daha fazla tekrar yapabildi ve tek bir tekrarda daha ağır kaldırabildi.
Dayanıklılığınızı arttırın
Güney Afrika’da bulunan Cape Town Üniversitesinin bir araştırmasına göre kendinize yorgun olmadığınızı söylemek dayanıklılığınızı arttırabilir. Araştırmacılar, yorgunluktan bitik düşmüş maraton koşucularının bacak kaslarını inceledi ve hala fazlasıyla glikojen ve ATP olduğunu buldu. Bitik hale gelmelerinin sebebinin kasta yakıt eksikliğinden ziyade zihinsel çöküntü olduğu sonucuna vardılar. Bu nedenle bir adım daha koşamayacağınızı düşündüğünüzde kendinize yapabileceğinizi söyleyin ve bu sayede devam edebilme şansınız epey yüksek.
Yağ yakın
Harvard Üniversitesinde yapılan bir araştırma, günlük aktivitelerinizi egzersiz olarak düşünmenin kilo vermenize yardımcı olabildiğini buldu. Bir grup otelde temizlikten sorumlu çalışana günlük işlerinin onları sağlıklı tutacak kadar egzersizle eşdeğer olduğu söylendi. Dört hafta sonra, yaşam tarzlarında herhangi bir değişiklik yapmadan her biri kilo verdi ve kan basınçları ve vücut yağ oranları azaldı. İkinci bir grup temizlikten sorumlu çalışana işlerinin egzersiz sayıldığı söylenmedi ve hiçbir değişiklik olmadı.
Toparlanmayı hızlandırın
Kaliforniya’da bulunan Loma Linda Üniversitesinin bir araştırması, gülmenin toparlanmayı önleyen stres hormonu kortizol ve katekolamin seviyelerini azalttığını buldu. Psikoterapist Marisa Peer, “Gülmek, beyninize iyi hissettiren endorfinler salar” diyor. “Bu nedenle stresi azaltmak ve daha mutlu hissetmek için harika bir yöntem.”
Bağışıklığınızı güçlendirin
Amerika’da bulunan George Washington Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, vücudunuzun hastalıkla mücadele etmesine, vücudunuzun hastalıkla savaştığını gözünüzün önünde canlandırarak yardımcı olabilirsiniz. Araştırmada, ellerinde çekiçlerle kanser hücrelerine vuran küçük adamlar gibi çeşitli olumlu resimler gösterilen katılımcıların beyaz kan hücrelerinin dolaşımında ve hastalığı savuşturan timozin alfa-1 hormonunda artış kaydedildi.
