Hedef kasları sıkın
Hedef kasları sıkın En sonunda vücut geliştirici gibi gözükmeyebilirsiniz ancak o büyük adamların bazı tekniklerini ödünç alabilirsiniz. Her tekrarın yukarısında, iyice gerildiklerini hissetmek için hedef kaslarınızı sıkın. Ne kadar çok sıkarsanız, sonuç o kadar iyi olur.
Agonist kasını sıkın
Agonist kası, hedef kasınızın karşı tarafındaki kastır. Yani eğer biceps çalışıyorsanız, agonist tricepstir. Hareket aralığının tamamını kullanmak ve kas aktivasyonu maksimum olsun diye beyninizden kaslara doğru sinyallerin gitmesi için her tekrardan önce agonist kasını sıkın.
Her tekrar aynı olsun
Her bir tekrar aşağı yukarı aynı sürede olsun ve ağırlığın kontrolü her zaman sizde olsun. Her setin son birkaç tekrarı zorlanacağınız için bu duruma istisna.
Momentumdan yararlanmayın
Ağırlıkları oradan oraya sallarsanız hedef kaslarınıza tam anlamıyla gerginlik vermezsiniz. Ve asıl önemli olan ağırlık üzerinde yazan rakam değil, gerginlik verilmesi. Momentumdan yararlanmak egonuz için iyi olabilir ancak kaslarınıza hiç faydası yok.
Kası düşünün
Bu da bir başka eski usul vücut geliştirici tekniği. Beyin-kas bağlantısını duymuşsunuzdur, gerçekten de var bu. Araştırmalar hedef aldığınız kası düşünmenin seansınız üzerinde olumlu bir etkisi olacağını gösteriyor.
