Karın kası antrenmanlarınıza daha fazla direnç eklemek için
basit bir çift dumbbell kullanın ve vücudunuz şoka
uğratıp six-pack’inizi belirginleştirsin.
Vücudunuz gerçekten de çok akıllı. İltifat için hiç teşekkür etmenize gerek yok, rica ederiz. Ancak vücudunuzun bu kadar değişime uyumlu ve hızlı reaksiyon gösteriyor olmasının problemi karın kaslarınızı sadece crunch’larla çalıştırırsanız, vücudunuz bir süre sonra buna fazla alışır ve kaslarınızı büyütme, güçlendirme ve daha belirgin yapma ihtiyacı duymamaya başlar. Bunun en iyi çözümü farklı antrenman çeşitleri ekleyerek karın kaslarınızı büyümeye zorlamak ve bu dumbbell’lı 5 hareket seansı da tam olarak bunu yapmanızı sağlar. Tüm setlerin bütün tekrarlarını mükemmel bir formla tamamlayabilmenizi sağlayacak bir ağırlık seçin ve her bir sete başlamadan önce karın bölgenizin tamamını devreye sokun.
Thruster
Hedef: Karın kasları ve karın bölgesinin tamamı
Set: 4 Tekrar: 12 Dinlenme: 30 sn
Omuz yüksekliğinde birer dumbbell tutarak dik durun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak squata inin sonra tekrar ayağa kalkarken ellerinizi direkt yukarı bastırın. Yukarıda biraz duraksayın sonra direkt bir sonraki tekrara geçin.
Lunge press
Hedef: Karın kasları ve karın bölgesinin tamamı
Set: 4 Tekrar: 6 (Her bir tarafta) Dinlenme: 30 sn
Omuz yüksekliğinde birer dumbbell tutarak dik durun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak ileri doğru büyük bir adım atın ve lunge pozisyonuna inerken ağırlıkları direk başınızın üzerine kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün sonra bacak değiştirerek tekrar etmeye devam edin.
Lunge rotation
Hedef: Karın kasları ve oblikler
Set: 4 Tekrar: 12 (1000000) Dinlenme: 10 sn
Her iki elinizde de başınızın üzerinde birer dumbbell tutarak dik durun. Öne doğru büyük bir adım atarak lunge pozisyonuna inerken ağırlığı aşağı ve öndeki dizinizin üzerine indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirerek tekrar etmeye devam edin.
Woodchop
Hedef: Alt karın kasları ve oblikler
Set: 4 Tekrar: 12 (1000000) Dinlenme: 10 sn
Her iki elinizle bir dumbbell tutarak squat pozisyonuna inin ve ağırlığı bir tarafa getirin. Ayağa geri kalkın ve ağırlığı öbür taraftaki omzunuzun üzerine kaldırın. Bir tarafta tüm tekrarları yapın sonra öbür tarafta aynı şekilde devam edin.
Side bend
Hedef: Alt karın kasları ve oblikler
Set: 4 Tekrar: 12 (1000000) Dinlenme: 30 sn
Bir elinizde bir dumbbell tutarak öbür eliniz başınızda dik durun. Dumbbell tuttuğunuz tarafa doğru karın kaslarınızı sıkarak eğilin. Aşağıda duraksayın sonra geri kalkın. Bir tarafta tüm tekrarları yapın sonra öbür tarafta aynı şekilde devam edin.
