Profesyonel hokey sporcularının nasıl antrenman yaptıklarını, sakatlanmalara karşı ne gibi tedbirler aldıklarını, güçlerini
nasıl topladıklarını ‘en iyi bilenlere’ antrenörlere sorduk.
Buz hokeyi sadece kaymaktan ve 7,5 santimlik hokey topunu oradan oraya savurmaktan ibaret değil. İnce kesiklere alıştıktan, ani ataklar sırasındaki sürat patlamalarını kotardıktan, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrendikten ve elbette sunturlu küfürler atarak rakiple ağız dalaşına girmekte ustalaştıktan sonra geriye beceri ve kuvvet ayağımız kalıyor. Profesyonel oyuncuların nasıl idman yaptıklarını daha iyi anlayabilmek için New Jersey Devils takımının kuvvet ve kondisyon koçları Joe Lorincz ve Jamie Rodriguez ile görüştük.
Buz Hokeyinde Program Temeli
“Sezon içi idmanlar kesin surette muhafaza üzerine odaklı; bu ister kuvvet, ister kondisyon isterse hareket kabiliyeti muhafazası olsun fark etmez” diyor Lorincz ve ekliyor: “Sezon dışı dönemin başlarında güç yenilemesi üzerinden ilerleyip kuvvet ve güç gelişimiyle devam ediyoruz. Sezon yaklaştıkça da hokey odaklı kondisyon çalışmalarıyla idmanlarımızı bitiriyoruz.”
Oyuncular maçın büyük çoğunluğunda öne doğru kambur gibi eğildiklerinden omuz sağlığı ve postür geliştirmesi için TRX row gibi hareketler sıkça yapılıyor.
Buz Hokeyi ve Güç Gelişimi
Rodriguez, “Oyuncuların mütemadiyen öne doğru çömelir gibi hareket ediyor olması, hokey sporunu diğerlerinden ayırıyor. O pozisyondayken güç üreterek uzun adımlarla öne atılmaları gerekiyor.” Sağlık topuyla smaç ve kutuya sıçrama gibi hareketler, antrenmanın ilk yapılan hareketleri oluyor. Çünkü bu hareketler, oyuncunun antrenmanın ilerleyen bölümlerinde ürettiği kuvvetten çalmayarak merkezi sinir sistemini hedefliyor ve azami kuvvet üretme yeteneğini iyileştiriyor.
Kuvvet İnşasının Önemi
Her atletin hareketlerine aksettirebilmesi için sağlam bir kuvvet temeli olması gerekir. Bu sebeple Devils takımı, trap bar deadlift ve squat gibi alt vücut hareketlerini düşük sayıda tekrarlarla idmanlarına yediriyorlar. Sezon dışındaysa oyuncular daha yüksek ağırlıkları hareket ettirmeye yoğunlaşıp sezon geldiğinde yoğunluğu düşürüyorlar.
Hız Odaklı Antrenmanlar
Varsayımlara bel bağlamak yerine, Devils oyuncuları barın hareket ettirildiği sürati ölçüyorlar. Sürat, güç veya kuvvet kiplerine göre çalışılıp çalışılmadığına bağlı olarak, atletler belli bir aralıkta barın hızını muhafaza etmekle sınanıyorlar (saniye başına metre -m/s- olarak ölçülüyor). “Barın ağırlığını, atletin merkezi sinir sistemindeki yorgunluk düzeyi belirliyor. Atlet yorgunsa daha hafif bir ağırlıkla çalıştırılıyor. Ancak atlet dinçse, daha yüksek bir ağırlıkla idman yapıyor” diyor Lorincz.
Hareket Kapasitesi ve Kabiliyeti
Öne doğru eğildikleri pozisyondan dolayı oyuncular, uyluk sakatlığı riskiyle oynuyorlar. O yüzden takım yan lunge, atlama, kalçaya topuk ve quad pull hareketlerden oluşan kapsamlı bir ısınmayla başlayarak bacaklarını kuvvetlendiriyor, hareket mekaniklerini geliştiriyor ve sakatlanmaya karşı önlem almış oluyorlar.
Kas Dayanıklılığı
Rodriguez’e göre hokeyin en külfetli tarafı, dur-başla döngüsündeki oynanma biçimi. Oyuncular, yoğun bir şekilde bir anda patlama yaşarlarken hemen akabinde kısa süreli de olsa durmaları gerekiyor. Bir iki dakika oynadıktan sonra, ani deparlar ve büyük vuruşlar yüzünden oyuncuların bacakları pelte gibi oluyor. Bu sebepten dolayı da kondisyon idmanları, yüksek tekrarlı döngü antrenmanlarından ve deparlardan oluşturularak oyuncuların kaslarının toparlanma kabiliyetini geliştirmesi hedefleniyor.
Bir iki dakika oynadıktan sonra, ani deparlar ve büyük vuruşlar yüzünden oyuncuların bacakları pelte gibi oluyor.
Jamie Rodriguez
Toparlanma (1000000)
Lorincz, “Herkesin kendi stratejisi vardır ancak biz en faydalı olanı uygulamaya çalışıyoruz: Beslenme ve uyku. Düzgün şekilde yemiyorsanız veya yeterli uyku uyumuyorsanız istediğiniz kadar soğuk küvetler, stim kabinleri, zıt sıcaklıklı banyolar, havalı basınçlı aygıtlar, basınçlı giysiler, köpük yuvarlamalar, buz odaları ve de masajlar yapın veya yaptırın, hiçbiri asla işe yaramayacaktır.”
