GERİNİN
Setler arasında kaslarınızı esneterek dinlendirirseniz, genel olarak ağırlık kaldırma performansınızda artış sağlarsınız.
DERİN NEFES ALIN
Aşırı yüksek bir ağırlık kaldıracaksanız, set öncesi dinlenme süresinde bir şey yapmayın. Sadece derin derin nefes alın. Sinir sisteminizin de kaslarınız ve kalbiniz kadar o ağırlığa hazırlanması gerektiğini unutmayın. Otururken bile aktif olabilirsiniz. “Derin bir nefes alın ve yavaş yavaş, uzun bir sürede verin” diyor Vidulich. “Kalp ritminiz yavaşlayacak ve nefesiniz düzene girecektir.”
ACI GERÇEKLER SEAN HYSON ANTRENMAN ÇIKMAZLARINIZI ÇÖZÜYOR
“İri bir göğse sahip olmak için ne kadar bench yapmam gerek?” Bench pres güç antrenmanları arasında en popüler olanıdır fakat aslında göğüs kasları için çok iyi bir egzersiz değildir. Göğüs kütlenizi doğrudan artıracağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bench press’in üst vücut yapısına kazandırdıkları kaçınılmazdır fakat
eğer göğüs bölgenizi tam olarak hedef almak istiyorsanız dambıl pres ve şınav varyasyonlarını denemelisiniz. Bu egzersizler göğüs kaslarını daha doğrudan ve daha yoğun çalıştırırlar çünkü hareket alanı daha geniştir. Ayrıca omuzlarınız için daha az risklidir. Ama bu demek değil ki bench pressi bırakmalısınız. Ama bench press’te kilo
artırmak göğsünüzün hacmini genişletmenin garantisini vermez.
