Bir dahaki sefere ağırlık seanslarınız çin ekipman seçerken, daha küçük bir halter kullanmak gibi basit bir değişiklikle deadlift, barbell row ve clean hareketlerinden daha fazla verim alabilirsiniz. Birçok spor salonu iki farklı boyutta ağırlık barı sunar: Biri erkekler için ayrılan, daha kalın tutuşlu barlar, diğeri ise kadınlara ayrılan daha ince çaplı barlar. Ancak bar kalınlaştıkça elinize temas eden yüzey alanı arttığından kavraması zorlaşıyor. Bu sebeple rekor denemelerinizde kaslarınız henüz tüm potansiyelini gösteremeden ellerinizin yorulduğunu hissetmeye başlayabilirsiniz.
Daha ince bir halter barı kullanmak avuç içlerinizin bara daha düzgün oturmasını sağlayasrak kayma ihtimalini azaltır. Böylece barı yeteri kadar sıkabilir ve gücünüzü tam anlamıyla ortaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca Deadlift yapıyorsanız, yanlış bir kavrama tekniği uygulamanızın da önüne geçecektir.
ANTRENMAN SONRASI KAS AĞRILARI İÇİN AĞRI KESİCİ KULLANMALI MI?
Bazen günlük antrenman dozunuzun sizi hafif derecede sakat bıraktığı doğrudur. Peki hemen bir ağrı kesici almalı mısınız? Bazı spor doktorları, nonsteroid anti- inflamatuvar ilaçların vücudun enflamasyona doğal tepki vermesini engelleyerek iyileşmenin en önemli aşamalarından birini bastırdığını savunuyor. Bu durum da ağrıların daha uzun sürmesine ve rahatsızlıklara sebep olabiliyor. Ancak, Georgia Eyalet Üniversitesi
bilim adamları ibuprofen ve aspirinin sorun teşkil etmediğini belirtiyor.
MÜKEMMEL BİR KALORİ KAMPANYASI
Bir ay boyunca iş yerinde merdiven çıkarak ay sonunda gönül rahatlığıyla yiyeceğiniz
bir öğün kaçamak yemek kazanabilirsiniz.
- KAT
986 kalori :Bol soslu bir kebap
- KAT
845 kalori :Dopdolu bir İngiliz kahvaltısı
- KAT
704 kalori :Kızartma balık ve patates kızartması
- KAT
563 kalori :Double Cheeseburger
- KAT
422 kalori :İki dilim margarita pizza
- KAT
282 kalori :Bir paket çikolata
- KAT
141 kalori :Bir külah dondurma
