İş yerinde sekiz saat çabaladıktan sonra spor salonunda sağlam bir antrenman yaptığınız bir gün gibi önemli ve büyük şeyler var. Bir de hayatınızda yapabileceğiniz 10 küçük ayar gibi ufak şeyler de var. İşte bu ufak şeyler, uzun vadede sağlık ve yaşam kalitenizi artırarak hayatınıza olumlu geri dönüşler sağlayacaktır.
1. Armut kas ağrılarınızı dindirir
Orta boy bir armutta 200 miligramdan fazla potasyum bulunur. Bu mineral sadece kalp ve kemik sağlığınız için önemli değil, kaslarınızın kasılmasına ve beyinle kas arasındaki bağlantının sağlam ve hızlı kalmasına da yarıyor. Kas ağrılarıyla başa çıkmak için de potasyum şahane bir seçenek.
2. Çekirdeksiz üzüm out
Üzümün çekirdeğinde, kardiyovasküler sağlığı ve antibakteriyel, antienflamatuvar ve antiviral aktiviteleri geliştiren oligomerik proantisiyanidinler yüksek oranda bulunur. Çekirdekli üzüm tüketin.
3. Mutlaka her gün bir elma
Öğle yemeğinden 15 dakika önce bir elma yiyin. Amerika’da bulunan Pennysylvania State Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma, elma yiyenlerin öğle yemeklerinde elma yemeyenlere kıyasla 190 kalori daha az tükettiklerini buldu.
4. Kuru üzüm yakın
Kuru üzüm tüketin. Journal of International Society of Sports Nutrition dergisine göre antrenmanlarınız için çok iyi bir yakıt.
5. Günde bir muz yeniler
Muzun yararları arasında enerji artışı, daha iyi bir ruh hali, reflü etkisinde azalma ve akşamdan kalmışlığa iyi gelmesi var ve vücudunuzun nikotin yoksunluğu ile başa çıkmasına da yardımcı oluyor.
6. Turna yemişi ile iyileşin
Amerika’da bulunan Scranyon Üniversitesi araştırmacıları, bir ay boyunca günde üç bardak turna yemişi suyu içen kişilerin iyi kolesterol seviyelerinin %10 arttığını buldu.
7. Kurt üzümü destekler
Şaşıracaksınız ama kurt üzümünde portakaldan 500 kat daha fazla C vitamini, havuçtan daha fazla beta karoten ve biftekten daha fazla demir bulunur.
8. Kivi yiyerek güvendesiniz
Bağışıklık sisteminizi ateşler. Kivide lif, antioksidan ve portakaldan daha fazla C vitamini bulunur.
9. Pazartesi et yemeyin
Archives of International Medicine dergisindeki bir araştırmaya göre her gün, özellikle işlenmiş, kırmızı et yemek, erken ölüm riskinizi %20 artırır. Kırmızı et yerine kuru yemiş yemek ölüm riskini yüzde 19 azaltırken tavuk ve tam tahıllar yemek yüzde 14 ve balık yüzde 7 azaltıyor.
10. Diyet içecekler uzak olsun
Bunlar kilo vermenize asla yardımcı olmaz. Bir araştırma, yapay tatlandırıcıların beynimizi kandırdığını ve beynimizin enerji alımımızı kontrol edemez hale geldiğini gösteriyor. Ayrıca, Miami Miller School of Medicine Üniversitesi’ne göre her gün diyet içecekler tüketen insanlarda kalp krizi ve inme riski daha yüksek oluyor.
