Mutfakta yaptıklarınız, spor salonunda yaptıklarınız kadar önemli. Sizin için hazırladığımız uzman tüyolarına kulak verin ve daha yağsız bir vücut için beslenmeye başlayın.
KAHVALTIDA PROTEİN ALIN
WBFF pro fitness yarışmacısı James Ellis, “O gün hangi antrenmanı yapıyor olursam olayım kahvaltım kaliteli protein ve yağ bazlı olur” diyor ve ekliyor: Genellikle yumurta ya da et ve kuruyemiş yiyorum. Protein ve yağlar yavaş sindirilir, kan şekeri çıkışı bu sayede dengeli olur ve karbonhidrat aşermesine engel olarak antrenman sırasında ve sonrasında daha fazla yağ yakmamı sağlar.” Karbonhidrat bazlı kahvaltı yerine bir hafta boyunca protein almayı deneyin.
TRANS YAĞLARI KESİN
Kişisel antrenör Olly Foster, “Trans yağlar, vücudun parçalamakta ve kullanmakta zorlandığı insan üretimi yağlardır” diyerek devam ediyor: “Karaciğer onları genellikle enerjiden ziyade yağa dönüştürmeye çalıştırarak yağ yakımı sürecinizin önüne geçer. İşlemden geçirilmemiş yiyeceklerde doğal olarak bulunan iyi yağların aksine trans yağlar önceden paketlenmiş, işlemden geçirilmiş yiyecekler, fast food ve şekerlemelerde bulunur. Bu nedenle komple kesip atmalısınız.”
GERÇEK GIDALARA ÖNCELİK VERİN
Fitness yazarı Nate Miyaki, “İşlenmiş her şeyi, yağlar dahil, keserek ve sadece ‘gerçek’ yiyecekler tüketerek günde 1800 kaloriye ulaşmakta güçlük çeken insanlar gördüm. O kadar uç noktaya gitmenize gerek yok ancak ihtiyacınız olan bütün besin maddelerini almaya devam ederken yine de kalori açığı yapabilmek çok kolay, tek yapmanız gereken gerçek gıdalarla beslenmek” diyor. Hayvansal proteinler, tam meyveler, tatlı patatesler ve çok çeşitli taze sebzelerle beslenin.
