Yağmur koşmanıza engel olabilir mi? Yağmurlu bir günü kendi lehinize çevirmek için tavsiyelerimize kulak verin. Sonuçta şeker değilsiniz.
En iyi gününüzde bile kendinizi kapıdan dışarı atıp koşuya çıkabilmek, inanılmaz bir irade ve motivasyon gerektirir. Bir de bardaktan boşalırcasına yağmur yağıyorsa pijamalarınızı üzerinize çekip televizyonun önünde cenin pozisyonu almanın çekiciliği de apayrı olur. Ancak işin uzmanından yağmurlu havada koşmak ile ilgili bazı ipuçları ve ‘kendi rekorunuzu kırmak gibi’ fikirler aldığınızda düşünceleriniz değişebilir. Aralıklarla yağmur duasına çıkacağınızı bile düşünüyoruz, neden olmasın! Güç ve kondisyon koçu Graham Ferris’in yağmurlu günleri en iyi nasıl değerlendirebileceğiniz konusunda sizin için müthiş tavsiyeleri var.
Havaya göre giyinin
Islak koşularda su geçirmez bir üst pratik olabilir ancak yağmuru gördüğünüz gibi bir anda üstünüze çok kalın şeyler almayın. Koşu sırasında aşırı ısıya sebebiyet verip rahatsızlık hissedersiniz. Bunun için teri emen bir tişörtün üzerine rüzgar ve yağmura karşı dayanıklı bir kat giyebilirsiniz. Giydiklerinizi daha çok sıcaklığa göre belirleyin.
Kişisel rekorunuzu yenileyin
Yağmur vücut ısınızın aşırı artmasına engel olur, bu sayede vücudunuzda daha az ısı stresi meydana gelir, kalp atışınız yavaşlar ve vücudunuzun algıladığı efor azalır. Evet doğru okudunuz, yağmur sizin için çok iyi olabilir ve hatta sürekli yapmaya çalıştığınız şeyi en sonunda yağmur yağarken başarabilirsiniz: Kişisel rekorunuzu kırmak. Bazı çalışmalar, zevk için koşanların etkili bir şekilde soğumayı başardıklarında 5 km koşularda 13 saniye daha hızlı koşabildiklerini buldu.
Bakış açınızı değiştirin
Bazı koşucular, yeni bir zorluğun üstesinden gelmeyi ödüllendirici bulduğu için yağmuru hiç sorun etmez. Ancak bazı koşucular da direkt pes eder. Yağmurlu günlerde yaptığınız koşular, yarışta kendinize olan güveninizi artıracağından epey yararını görürsünüz. Zor şartlarda başarıya giden yolda yapmanız gerekenlere karşı bakış açınızı değiştirmek çok önemli bir faktör. Bu koşu, birkaç hafta önce sıçan gibi ıslanarak koştuğunuz o günden daha mı zor? Muhtemelen değil. Başarabilirsiniz!
Ayakkabılarınıza dikkat
Ayakkabı tabanlarınızın kaygan zeminlerde sıkıntı yaşamamanız için çok sağlam olması gerekiyor. Sadece güvenlik açısından da değil üstelik, adımlarınızdan güç alabilmeniz için de çok önemli. Ayaklarınız arkaya doğru kayarken nasıl ileri gidebilirsiniz ki? Su geçirmez ayakkabılar kullanmanız gerektiğini ise söylememize hiç gerek yok herhalde. Eğer bir yarışa hazırlanıyorsanız, antrenmanlarınızda farklı bir ayakkabı ve çorap giyin. Yarış için de kuru bir ayakkabınız olsun. Bu gibi ufak şeyler ayaklarınızı daha sağlıklı tutar.
Hemen soyunun
Koşu sonrası ıslak kıyafetlerinizi hemen çıkarın. Hareket etmeyi bıraktığınız anda vücudunuz soğumaya başlar. Bunun soğuk ve ıslak kıyafetler hala üzerinizdeyken olmasını istemezsiniz. Aksi takdirde erken hipotermi belirtileri görürsünüz. Soyunun ve kendinizi sıcak bir duşun altına bırakın.
Müzik eşliğinde koşun
En sevdiğiniz sanatçı ve şarkılardan oluşan bir şarkı listesi eşliğinde koşmak ihtiyacınız olduğunda size motivasyon sağlar. Yüksek tempolu müzikler, kalp atış ritminizi taklit eder ve adrenalin yüklenmenizi sağlayarak performansınızı inanılmaz derecede artırır.
Toplu taşıma ile yarışın
Belli bir yere doğru koşmak, mesela iş yerinize doğru veya işten eve doğru, kardiyodan zevk almanızı sağlayabilir. Bu sayede hem trafikte tıkalı kalmazsınız hem de fitness yararlarını değerlendirmiş olursunuz.
Bağış toplayın
Bir hayır işinde koşmak için kendinize sponsor bulun, kendinize güveninizi artırın ve toplum bilinci kazanın. Bu şekilde en azından yapabileceğinizin en iyisini yapmak için sizden daha büyük bir sebebiniz olur. Başarısız olursanız o paraya ihtiyacı olan çocukları/hayvanları/hayat kurtaranları düşünün!
Manzarayı değiştirin
Her gün aynı rota üzerinde koşmak günlük koşu rutininizi aşırı monotonlaştırabilir. Koşularınızı şehir dışında koşu parkurlarına, deniz kenarına, ormanlık alanlara taşıyın veya en azından her zaman koştuğunuz yerden farklı bir mahallede koşun ki biraz renk gelsin.
Takip edin
Gelişiminizi takip etmezseniz yaptığınız tüm egzersizler sanki etki etmiyormuş gibi gelir. Kendinize belli ve ulaşabileceğiniz yeni bir hedef belirleyerek motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Arkadaş edinin
Tüm bu anlattıklarımızdan sonra bile kendinizi kapıdan dışarıya atmakta zorlanıyorsanız size destek olacak birini bulun. Bir arkadaşınızla beraber koşarsanız en zorlu koşuları çok daha rahat bir şekilde atlatabilir ve işin rekabet boyutu sayesinde daha çok gaza gelirsiniz.
