Kilo verme sürecinizi hızlandırmak için kahvaltıda ne yiyebilirsiniz?
Seçenek 1
Avokado, brokoli ve acı biberli omlet
NEDEN İYİ
The Belly Fat Cure adlı kitabın yazarı Jorge Cruise, “Avokado, doğanın kilo vermek için ideal meyvesidir” diyor. “Şeker yerine açlığı bastıran iyi yağ sunar.” Brokoli öğününüze hacim sağlar. Tok hissetmek için öğünlerinize hacim sağlaması adına az kalorili yiyecekler ekleyin. Bir başka opsiyon ıspanak. Acılı seviyorsanız acı biber de ekleyebilirsiniz. Purdue Üniversitesi’nin 2010 yılında yaptığı bir araştırma, acı biberde bulunan aktif bir maddenin kalori yakımını geçici bir süre hızlandırdığını buldu.
Seçenek 2
Taze meyve ve granolalı sade yoğurt
NEDEN İYİ
The Flexitarian Diet adlı kitabın yazarı ve diyetisyen Darn Jackson Blatner, “Yoğurdun yağında, yağ depolamanıza engel olan konjuge linoleik asit bulunur” diyor. Sade yoğurda şeker eklenmediği için tatlandırılmış yoğurtlardan bin kat daha iyi. Daha da lezzetli hale getirmek için orman meyveleri veya kavun ve çok az da bal ekleyebilirsiniz. Sağlıklı granola veya pisilyum eklemek de bir seçenek. Blatner, lif ile kilo verme arasında bir ilişki olduğunu yapılan tüm araştırmaların gösterdiğini söylüyor.
Seçenek 3
Whey, orman meyvesi ve tarçınlı protein karışımı
NEDEN İYİ 101
Foods That Could Save Your Life adlı kitabın yazarı ve diyetisyen David Grotto, “Whey, kas büyümesini sağlayan dallı zincirli amino asitler açısından zengin” diyor ve ekliyor: “Ne kadar çok kasınız olursa metabolizmanızın yağ yakma kapasitesi de o kadar yüksek olur.” Karışımınıza orman meyveleri eklemek, lif oranını artırarak daha tok hissetmenizi sağlayacak. Bu meyveler ayrıca antioksidan, K vitamini ve manganez gibi başka besin değeri yüksek maddelerle doludur. Ek olarak tarçın, vücudunuzun gün boyu daha yavaş karbonhidrat yakmasına yardımcı olarak kan şekerinizin fırlamamasını sağlar.
