Dalgın mısınız? Neyi nereye koyduğunuzu hatırlamıyor ya da yaptığınız işe konsantre olamıyorsanız canınızın sıkılması normal. Ancak endişelenmenize gerek yok; bu basit tüyolarla zihninizi güçlendirebilir, hafızanıza olan güveninizi yenileyebilirsiniz.
AĞIRLIK ODASINA UĞRAYIN
Ağırlık kaldırmak sadece kaslarınıza yaramaz. Neurobiology of Aging’te yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada iki kez direnç antrenmanı yapmak beyine giden kan akışını artırıyor. MRI taramaları beynin hafıza ile ilişkili bölgelerinin ağırlık kaldıran kişilerde daha aktif olduğunu gösteriyor.
SÜT İÇİN
ABD’deki North Carolina Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada testlere katılmadan önce sütte ve yumurtada bulunan kolin maddesini tüketen kişilerin testlerde daha başarılı olduğu gözlemlendi.
ÇIPLAK KAHVALTI YAPIN…
…ya da dişlerinizi ters elinizle fırçalayın veya işe farklı bir yoldan gidin. ABD’deki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi’nde nörobiyoloji profesörü olan Lawrence C Katz’e göre rutin eylemlerinizi farklı şekillerde yapmak beyni uyanık ve aktif tutuyor.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Newcastle Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre bir bardak yeşil çay, Alzheimer ve hafıza kaybı ile ilişkili yıkıcı enzimleri durduruyor. Bu etki siyah çayda da görülüyor fakat sadece bir gün sürerken, yeşil çayın etkisi tüm hafta sürüyor. Ayrıca içerisindeki antioksidanlar, beyni serbest radikallerden koruyor.
BİRAZ KESTİRİN
PubMed’de yayınlanan bir Rus araştırmasına göre günde bir saat civarı kısa bir gündüz uykusunun, bildiklerimizi hatırlama sürecinde rol alan bildirimsel hafızaya olumlu etkisi bulunduğunu gösteriyor. Daha uzun süre uyuduğunuzda ise derin uykuya geçiyorsunuz ve bu etki ortadan kalkıyor. Yapılan araştırmada, gündüz uykusu sırasında REM uykusuna geçmeyen kişilerin hafızasının daha iyi olduğu gözlemlendi.
SİHİRLİ KASLAR
- 60’lı ve 70’li yaşlarındaki bireyler, spor salonuna giderek kas kaybını en aza indirmeye ve kilolarını kontrol altında tutmaya çalıştıklarında demans riskini de azaltabiliyorlar. Biraz egzersiz çok şey değiştirir!
(International Journal of Obesity, 2022)
