Yeni bir yaklaşımla daha fazla hacim kazanabilir. Dinlendiğiniz dakikaları daha verimli çalışmalarınızı hafif geçirerek, dinlenme vaktinizi daha yoğun geçirebilirsiniz.
Tekrar ve dinlenmelere dair bildiklerinizi unutun. ’12 tekrar, bir dakika dinlenme’ protokolü, kaslı abilerimizin uzun süredir güvendiği yöntemler artık miadını doldurdu. Bilimsel yeni bir araştırma hacim kazanmak için daha hafif kaldırmanızı ve daha uzun süre dinlenmenizi öneriyor. Sadece üst vücut çalışan bir test grubunu inceleyen spor bilimcileri beş dakika dinlenenlerin, tüm tekrarlardan sonra bir dakika dinlenenlere oranla %50 daha fazla üretim elde ettiklerini gördü. Journal of Human Kinetics (İnsan Kinetik Dergisi)’nde yayımlanan çalışma, 60 saniyelik ve hatta üç dakikaya varan dinlenme süresinin tamamen yetmediğini ortaya koydu. Fakat bu, dinlenme süresinin abartılması gerektiği anlamına gelmiyor. Daha uzun dinlenmek 20-25 tekrar aralığında daha iyi performans sergilemenize, daha az sette aynı miktarda efor sarfetmenize yardımcı oluyor. Temelde yeni bir bilimsel çalışmayı antrenmanınıza uygularsanız daha fazla dinlendiğinizi ve daha iyi bir vücuda sahip olduğunuzu göreceksiniz. Dinlenme sürelerini uzatmak demek, Instagram’da dolaşıp baş parmak kası yapmak demek değil tabii. Kas gevşetici egzersizlerimizle beş dakikanızı hareket ederek harcayıp, ‘ağırlık basma’ uğraşından uzaklaşabilirsiniz. Spor salonunuzda geçirdiğiniz boş vaktinizi daha verimli hale getirmek için hareketlerinizi düzenleyin.
