Odaklanmanız gereken ne kadar kilo vereceğiniz, ne kadar hacim kazanacağınız değil, egzersiz ile kendinize ve vücudunuza sağlayacağınız faydalar olmalı.
Gelin bir konuyu kesinleştirelim, atletik bir vücuda sahip olmak, doğru yeme alışkanlıkları edinmek rahatlıkla gerçekleştirebileceğiniz, yaşam tarzı haline dönüştürebileceğiniz gerçekçi bir hedef. Sürekliliği olmayan fitness ve beslenme programları, uzun vadeli yaşam tarzına dönüşmediği sürece, kalıcı başarıdan bahsedemeyiz. Gerçek başarabileceğinizdir. Hepimizin sıklıkla duyduğu, sahip olmayı hayal ettiği vücudu geliştirme yolunda karşılaştığımız bahanelerin üstesinden gelmenize destek olacak tavsiyelerimi gelin birlikte okuyalım.
“Biliyorum egzersiz yapmalıyım, fakat kendimi bunu yapabilecek gibi hissetmiyorum.”
Tavsiyem çok basit; egzersiz yapma konusunda olumsuz düşünmeyin. Kesinlikle ‘’yapamıyorum’’ demeyin. Bunun yolu mu; fiziksel aktivite. Odaklanmanız gereken ne kadar kilo vereceğiniz, ne kadar hacim kazanacağınız değil, egzersiz ile kendinize ve vücudunuza sağlayacağınız faydalar olmalı.
“Vaktim yok.”
Gününüzün, 10 saatini işinize, 7 saatini uykuya ayırdığınızı varsaydığımızda geriye kalan 7 saatlik zaman diliminin sadece 1 saatini spor için ayırabilmek düşündüğünüz kadar zor değil. Günlük ayıracağınız 1 saat zaman dilimini, kendiniz ve vücudunuz için geleceğe yönelik yapılmış bir yatırım gibi düşünmeniz, vaktim yok bahanesini hayatınızdan silmenizde size destek olacaktır. Bununla beraber egzersiz ve sağlınızı “O kadar formsuzum ki nereden başlayacağımı dahi bilmiyorum.” İşte bu nedenle dergimizi ve bu satırlarımı okuyorsunuz. Belki bu sizin için ilk başlangıç. “Hastalanana (veya işlerim yoğunlaşınca, tatile çıkıncaya, vs.) kadar gayet iyi gidiyordu.” Bu tür yorumlar, ufak bir parça çikolata yiyiyordum sonra dayanamadım kocaman paketin tamamını yedim demeye benziyor. Egzersize her zaman yeniden başlayabilirsiniz ve yemeye başladığınız koca çikolata parçasının tamamını tüketmeden bir kenara bırakabilirsiniz. Emin olun, hiçbirimizin planlaması mükemmel değil, ancak her daim ister egzersiz, ister beslenme olsun belli bir rutini koruma konusunda istikrarlı hareket etmelisiniz. Başarıyı getiren en önemli kriterlerden biri, doğruları yaşam tarzı haline dönüşmeniz ve bunları istikrarlı şekilde devam ettirmenizden geçiyor. Size önerim kendinize bir takvim ve egzersiz planlaması yapmanız, bunları gerçekleştirmek üzere zaman yaratmanız. Son olarak, sizlere iki gerçek hayat hikayesini okumanızı hararetle tavsiye edeceğim. Biri Lovell, diğeri ise Shackleton… Bu iki tarihe geçmiş müthiş insanın yaşam öykülerini okuduğunuzda göreceksiniz ki, bu iki ismin ortak ve bizlere ilham veren özellikleri hiçbir zaman durmadan yeni mücadelelerin peşinden koşmalarıdır. Bu özellikleri, krizleri aştıkça güçlenen bir dürtüdür. Sürekli yeni ufuklar, hedefler arıyalım. Yorulmayalım…Yılmayalım…Yola koyulun. İnanın, başaracaksınız. Sağlıcakla kalın… korumak adına bazı aktiviteler için spor salonuna dahi gitmenize gerek yok. Evde çok basit ve pahalı olmayan elastic egzersiz bantları, benzeri ekipmanlar yardımıyla vücudunuzun tüm bölgelerini çalıştırmaya yönelik 20-30 dakikanızı ayırma disiplinini ve iradesini ortaya koymanız yeterli. Kısaca; istemek, arzu etmek, sevdikleriniz için sağlıklı olup onlarla sağlık içinde daha kaliteli uzun yılları beraber geçirebilmek için bahaneye yer yok.
“Daha önce hiç tecrübem olmadığı için, cüsseli insanlar içinde spor yapmaktan utanıyorum.”
Asla utanmak yok. Her tür egzersizi bilmek veya daha önce yoğun egzersiz ile iç içe olmak zorunda değilsiniz. Unutmayın! Utanılması gereken asıl şey, öğrenmemek ve kendini geliştirmek adına bir şeyler yapmamak. Bilakis bu başlangıcı yaptığınız için kendinizle gurur duyun. İnanın kısa bir süre sonra kendinize olan güveniniz artmış, spor salonunuzda birçok arkadaş edinmiş, yeni başlayanlara yol gösteren ve destek olan bir yolculukta bulacaksınız kendinizi.
“Egzersiz yapmak, ağırlıkları kaldırmak, zaman ayırmak benim için gerçekten çok zor.” Öncelikle, prensipler hakkında bilgi edinmeye çalışın. Sonrasında, kendinizi analiz ederek bu prensipler çerçevesinde sizin için en verimli sonucu verecek doğrularınızı bulma yolunda gayret sarf edin. Kendinize inanın ve güvenin. Çalışma programları özellikle bu amaçlara cevap vermek üzere hazırlanıyor. Kendi başınıza yapamıyorsanız özel fitness danışmanları bu konuda sizin aydınlatıcı rehberiniz olacaktır.
“O kadar formsuzum ki nereden başlayacağımı dahi bilmiyorum.”
İşte bu nedenle dergimizi ve bu satırlarımı okuyorsunuz. Belki bu sizin için ilk başlangıç.
“Hastalanana (1000000,tatile çıkıncaya,vs.) kadar gayet iyi gidiyordu.” Bu tür yorumlar, ufak bir parça çikolata yiyiyordum sonra dayanamadım kocaman paketin tamamını yedim demeye benziyor. Egzersize her zaman yeniden başlayabilirsiniz ve yemeye başladığınız koca çikolata parçasının tamamını tüketmeden bir kenara bırakabilirsiniz. Emin olun, hiçbirimizin planlaması mükemmel değil, ancak her daim ister egzersiz, ister beslenme olsun belli bir rutini koruma konusunda istikrarlı hareket etmelisiniz. Başarıyı getiren en önemli kriterlerden biri, doğruları yaşam tarzı haline dönüşmeniz ve bunları istikrarlı şekilde devam ettirmenizden geçiyor.
Size önerim kendinize bir takvim ve egzersiz planlaması yapmanız, bunları gerçekleştirmek üzere zaman yaratmanız. Son olarak, sizlere iki gerçek hayat hikayesini okumanızı hararetle tavsiye edeceğim. Biri Lovell, diğeri ise Shackleton… Bu iki tarihe geçmiş müthiş insanın yaşam öykülerini okuduğunuzda göreceksiniz ki, bu iki ismin ortak ve bizlere ilham veren özellikleri hiçbir zaman durmadan yeni mücadelelerin peşinden koşmalarıdır. Bu özellikleri, krizleri aştıkça güçlenen bir dürtüdür. Sürekli yeni ufuklar, hedefler arıyalım. Yorulmayalım…Yılmayalım…Yola koyulun. İnanın, başaracaksınız. Sağlıcakla kalın…
