Temiz sıçrayışlar
Pliometrik sıçramaları denge egzersizleriyle birleştirip, güç kazanabilir ve yağ yakabilirsiniz. Daha güçlü, yağsız ve hızlı olmak için size gereken; vücudunuz, biraz alan, biraz da zamandır. Jump squat ve dikey sıçrama gibi, pliometrik egzersizleri denge egzersizleriyle birleştiren yeni bir araştırmanın bulguları bu yönde olmuş. Bu gibi egzersizler kas gücü, dayanıklılığı ve hızında ‘önemli ve elle tutulur’ sonuçlar doğuruyor. Journal of Sports Science and Medicine (Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi)’nde yayımlanan araştırmada denekler, bir denge ve pliometrik antrenman programını takip ederek dengesiz zeminler üzerinde sıçrama egzersizlerini tamamladılar. Sekiz hafta sonra 10m ve 30m depar, dikey sıçrama test performanslarının ortalama %30 arttığı görüldü. Isınma turlarınıza jump squat ve bosu ball squat ekleyerek performansınızı artırabilirsiniz.
Başarı taslağınız
41 cm yukarı sıçramak erkekler için ortalama bir değerken, 61 cm’den fazlası uzman görüşüne göre fazlasıyla iyi bir değer olarak görülüyor.
