Her türlü fitnes hedefinize doğru giden yolda sakatlanmadan devam edebilmek için dinlenme stratejinize köpük roll ekleyin.
Fitnes hedeflerinize ulaşmanın en iyi yollarından biri, sakatlık yüzünden sporsuz geçen günleri önleyebilmektir. Çünkü gelişiminizi sağlayacak en önemli faktörlerden bir tanesi istikrar ve sakatlık, antrenman programınızı bir hayli aksatır. Sakatlık riskini azaltmanın çok basit bir yolu var, o da köpük roll ile yumuşak dokularınızı çalıştırmak.
Sektörün önde gelen PT’leri, “Köpük roll ile kaslarınızın tetik noktalarına baskı uygulamak kan akışını arttıracağı gibi esnekliği de onaracaktır. Yumuşak roll ile başlayın. Çok sert bir roll ile başlarsanız, roll sonrası daha da gergin bir hale gelirsiniz. Amacınız masaj yaptığınız kasın rahatlamasını sağlamaktır” diyor.
Uzmanlar, ısınmış kaslar roll’u kullanmak için en uygun zaman “Bir ısınma egzersizi sonrası veya bir antrenman sonrası olabilir” diyerek şöyle devam ediyor: Fakat bir tek televizyon izlerken vaktiniz varsa, o da olur, eğer günün sonuysa kaslarınız her türlü hazır olacaktır. Vücudunuzun her bölgesinde üç ila beş dakikayı hedefleyin. Ruloyu yavaşça kullanın ve kulunçların üzerinde biraz duraksayın ki rahatlasınlar. Haftada üç defa 10 dakika bulabilirseniz, bu sizin için harika olur.”
Hedef: Kanatlar
Nasıl: Bir yanınız üzerinde, roll tam koltuk altınızın altında olacak şekilde uzanın. Yan tarafınızda kaburgalarınızın alt kısmına gelene kadar roll’u kaydırın, sonra aynısını öbür tarafa doğru yapın.
Hedef: Üst sırt
Nasıl: Üst sırtınıza roll’u koyun sonra sırtınızın dümdüz olması için
kalçanızı kaldırın. Sırtınızın ortasına doğru roll’u kaydırın, sonra tekrar
başlangıç pozisyonuna gelin.
Hedef: Baldırlar
Nasıl: Gövdenizi dik tutun, ellerinizi denge için yere koyun ve roll’u
kalçanızın altına yerleştirin. Dizinizin hemen üzerine kadar aşağı doğru
roll’u kaydırın ve sonra da tersini yapın.
Hedef: Kalça kasları
Nasıl: Kalçanızın üst kısmına roll’u yerleştirerek oturun. Avuçlarınızı
destek almak için yere koyun ve bir bacağınızı diğer dizinizin üzerine
koyun. Kalçanızla öne arkaya roll’u kaydırın.
