Amerikalı stress profesörünün meditasyon tavsiyeleri ile anında sakinleşin.
■ Meditasyonu doğru ya da yanlış uygulamak diye bir şey yok. Kişisel deneyiminiz ne ise onu kabul etmeye çalışın. Hedef nefesinize mükemmel bir odaktan ziyade zihninizin nasıl çalıştığını öğrenmek! Başka şeyler düşünmeye başlamanız gayet normal ancak düşüncelerinizin kayıp gitmeye başladığını anladığınız anda bilinçli bir şekilde toparlayın. Dikkatinizin odağını farkında olarak kontrol etmeyi öğreniyorsunuz. İki hafta boyunca günde bir ya da iki defa bu basit nefes farkındalığı meditasyonunu deneyin ve neler olduğunu gözlemleyin.
ADIM: Rahatsız edilmeyeceğiniz rahat ve sessiz bir yer seçin.
ADIM: Bir sandalye veya yerde bir yastık üzerinde omurganız dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere değsin. Gözlerinizi kapatın ya da yumuşak, odaklanmamış bir bakışınız olsun.
ADIM: Nefesinize odaklanın. Tavrınızı açık ve ilgili tutmaya çalışın. Nefesinizin nereye gittiğine, nereden girdiğine ve çıktığına dikkat edin.
ADIM: Nefesinizi zorlamaya ya da değiştirmeye hiçbir şekilde çalışmayın. Siz gözlemlerken kendiliğinden değişebilir.
ADIM: Düşünceleriniz kayıp giderse, nereye gittiğini not edin ve dikkatinizi tekrar nefesinize geri getirin.
ADIM: Sekiz ila on dakika nefesinizi gözlemlemeye devam edin. Seansın sonunda zihniniz ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin sonra yavaşça odanın içine geri dönün.
