Doğru beslenirseniz çok rahat koşarsınız.
■ Maratona katılmaya karar verdiğiniz zaman hayat tarzınızda da pek çok değişiklik yapmaya karar vermiş olursunuz. Bu değişikliklerin en büyüğü eskisinden çok daha fazla koşuyor olmanız, bunun da tabii başka şeylere de etkisi olur. Muhtemelen daha fazla uyuyor ve sosyal ortamlarda tek konuşmak istediğiniz konu koşu haline geliyor, nedense insanlar çok bayılmaz buna. Beslenmeniz de değişir. Ne düşündüğünüzü biliyoruz: Vakit karbonhidrat vakti!.. Sabahtan akşama kadar karbonhidrat. Kahvaltıda makarna. Her an ulaşabilmek adına ceplerde ekmek taşımak için cepli kıyafetler giymek. Kötü bir haberimiz var. Birkaç saatte bir linguine gömmeyeceksiniz. Yüksek karbonhidratlı günler olacak elbette ama genel olarak daha sağlıklı beslenmeniz ve daha az alkol tüketmeniz gerekiyor. Koşu vücudunuzu zaten yeterince zorluyor, bu nedenle yemek vakti geldiğinde ona iyi davranmanız gerekiyor. Maratona hazırlanırken ne yemeniz gerektiği konusunda ihtiyacınız olan tüm tavsiyeleri Secret Training adlı spor besini markasını kurucusu, alanında uzman Tim Lawson’dan aldık. Maratona hazırlanan birinin beslenmesinde yapması gereken başlıca değişiklik ne olmalı? Durum ne olursa olsun bazı beslenme tavsiyeleri asla değişmez. Lawson, “Genel anlamda verebileceğim tavsiye normal hayatınızda sağlıklı beslenmeniz için verilen tavsiyelerden farklı olmayacaktır” diyor. “Daha az alkol, daha fazla yeşillik, yağlı balık ve kaliteli protein; gün içinde eşit aralıklarla beslenme ve yeteri kadar sıvı tüketimi.” Karbonhidratların da önemli bir rolü var ama aşırıya kaçmayın. “Makarna, pilav ve yulaf gibi karbonhidrat zengini yiyecekler bir antrenman seansı için yakıt gibi olur” diyor Lawson. “Amatör sporcuların sık yaptığı bir hata hem zorlu antrenman günlerinde hem de ofiste oturarak geçirdikleri günlerde aynı karbonhidrat dolu kahvaltıyı etmeleri. Yakıt olarak kullanılmayan karbonhidratlar anında yağ olarak depolanır. Bu nedenle eğer antrenman yapmıyorsanız, yulaf lapası yemektense yumurta haşlamayı tercih edin. Sırf maraton koşucusunuz diye her öğününüz karbonhidrat yüklü olmak zorunda değil.
