Hiç olmadığı kadar müthiş bir vücuda sahip olmak için bir yandan yağlardan kurtulurken üst vücudunuzu ortaya çıkartın.
BENCH PRESS
Set 3 Tekrar 12 Tempo 2010 Dinlenme 0 sn
Elleriniz omuz genişliğinden biraz açık bir şekilde bir barbel tutarak düz bir benchte uzanın. Karnınızı sıkın ve barı göğsünüze doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri bastırın.
CHIN-UP
Set 3 Tekrar 6 Tempo 2010 Dinlenme 90 sn
Avuçlar size doğru dönük olacak şekilde bir bara tutunun. Karnınızı sıkın ve çeneniz barı geçene kadar kendinizi yukarı çekin. Kollar tekrar düz olana kadar aşağı inin.
TRICEPS EXTENSION
Set 3 Tekrar 15 Tempo 2010 Dinlenme 45 sn
Kollar düz, başınızın üzerinde birer dumbbell tutarak dik durun. Göğsü yukarıda tutarak ağırlıkları başınızın arkasına indirin ve sonra başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
LATERAL RAISE
Set 3 Tekrar 15 Tempo 2111 Dinlenme 45 sn
Avuçlar birbirine dönük, her iki elinizde de hafif birer dumbbell tutarak dik durun. Göğsü yukarıda ve dirsekleri hafifçe bükük tutarak ağırlıklar omuz genişliğine gelene dek yanlara kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri indirin.
