SQUAT
Set 3 Tekrar 12 Tempo 2010 Dinlenme 0 sn
Omuzlarınızın arkasında bir bar tutarak dik durun. Göğsü yukarıda ve karnınızı sıkı tutarak olabildiğince derine squat yapın. Topuklardan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
BENT-OVER ROW
Set 3 Tekrar 12 Tempo 2010 Dinlenme 90 sn
Elleriniz bacaklarınızın hemen dışında, avuçlar size doğru dönük bir şekilde bir barbel tutun. Hafifçe dizlerinizi bükün, karnınızı sıkın ve dirseklerin öncülüğünde barı yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri indirin.
GOOD MORNING
Set 3 Tekrar 12 Tempo 2110 Dinlenme 45 sn
Ayaklar omuz genişliğinde açık, omuzların arkasında hafif bir barbel tutarak dik durun. Karın gergin, hamstringler izin verdiği müddetçe ama yatay pozisyonu geçmeden kalçanızdan yavaşça öne doğru eğilin.
BARBELL ROLL-OUT
Set 3 Tekrar 10 Tempo 4111 Dinlenme 45 sn
Her iki elinizle de bir barbel tutarak yere diz çökün. Gövdenizi indirmek için karnınızı gergin tutarak barı ileri doğru yuvarlayın. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönmek için karın kaslarınızı kullanın.
