Dışarıdan bakıldığında yapılması çok zor gibi görünse de
aslında bu sporu gencinden yaşlısına herkes yapabilir.
CrossFit ile ilgili bakalım neler söyleniyor…
Crossfit Games Sunucu Rory Mckernan: Bir spor salonuna girdiğinizde okul çağında olan kadını, kapıcıların yanında antrenman yapan güçlü CEO’ları, kendilerinin daha iyi bir versiyonuna sahip olmak için çabalayan her kesimden insan görürsünüz.
Ben Bergeron: Üyelerimizle başarmaya çalıştığımız şey, insanları hayatta iyi hale getirmek.
Crossfit Games Genel Müdürü Justin Bergh: Vücuduna bakmanın ve kendini hayatta karşılaşacağın her şeye hazırlamanın bir yolu. Kronik hastalıklarla savaşıyoruz, insanları iyileştiriyoruz. Bu, yaşamın amacı… Bu, ’’Daha iyi biri olmak istiyorum, daha disiplinli olmak istiyorum, kilo vermek istiyorum” demek.
Crossfit Games Yorumcusu Pat Sherwood: Biz dünyanın en fit insanları olmaya çalışmıyoruz. Biz sadece harika bir vücuda, yüksek kalitede bir yaşama sahip olmak ve dünyadaki tüm metabolik hastalıklardan kaçınmak istiyoruz.
TEAM WOD
‘Two person team’
2R For Time
20 Squat clean
40 Synchronized bar facing burpees
60 m Sleed push
80 m Synchronized
kettlebell overhead walking lunge
SCALED TEAM WOD
‘two person team’
2R For Time
20 squat clean
40 synchronized burpees
60 m sleed push
80 m walking lunge
SQUAT CLEAN
Ayaklar omuz genişliğinde, göğüs karşıya açık başlanmalı. Başlangıç pozisyonunda omuz ve dirsekler barın önüne geçmemeli, aynı hizada kalmalı. Aynı zamanda dizlerin yönü dışarıya doğru bakmalı. Bu pozisyonda omurganın nötral pozisyonunun korunduğundan emin olmalısınız. Çekiş başlarken kalça ve omuzlar aynı anda hareketlenmeli. Omuz ve dirseklerden yardım alınarak çekiş devam ederken bar, squat pozisyonunda alınmalı. Bu pozisyonda dirsekler karşı yönü göstermeli.
Hareketin tamamlanması için kalça ve diz eklemi tam extansiyonda olmalı.
Bu pozisyondayken dirsekler yine karşı yönü göstermeli.
BAR FACING BURPEES
Takım arkadaşıyla aynı bar kullanmalı. Harekete ayakta başlanmalı. Eller omuz genişliğinde açık olarak vücut yere bırakılır. Bu pozisyonda göğsün yere temas ettiğinden emin olun. Dizler karına çekilir. Bu pozisyonda isteğe bağlı olarak kalkış sırasında görselde olduğu gibi tek ayak önde kalkılabilir ya da iki diz aynı anda karına çekilerek de kalkış sağlanabilir. Hareketin tamamlanması için takım arkadaşınızla birlikte eş zamanlı olarak barın üzerinden sıçramalısınız.
*Görseller sadece bir tekrar bar facing burpees hareketinin açıklamasıdır. *Sıçrayıp barın diğer tarafına geçtiğiniz zaman burpee yapılacak yön
her zaman bara doğru olmalıdır.
SLEED PUSH
Omuz, kalça ve ayak bileğinin aynı hizada olmasına dikkat edin. İtiş sırasında core bölgenizden yardım almayı unutmayın.
*Kolların pozisyonu görseldeki gibi bükülü olabilir ya da dirsekler tam ekstansiyondayken de itiş gerçekleştirilebilir.
KETTLEBELL OVERHEAD WALKING LUNGE
Kettlebell baş üzerinde, dirsekler tam ekstansiyonda kalmalı. Hareket boyunca dirseklerin pozisyonu korunmalı. Takım arkadaşıyla eş zamanlı olarak ileriye doğru bir adım atılıp arkadaki diz yere temas etmeli. Hareketin tamamlanması için kalça ve diz ekleminin tekrar tam ekstansiyona geçmeli. Daha sonra ise diğer adımla hareket devam etmeli. Burada önemli olan takım arkadaşınızla birlikte hareketi senkronize bir şekilde yapabiliyor olabilmeniz.
