SORULMADIK SORU BIRAKMAYIN ! SORULARINIZI CENK HOCA CEVAPLIYOR
■ Cenk Hoca merhaba, Vücut geliştirme ve yağ yakma aynı anda olur mu? Ben hem kilo vermek istiyorum, hem de kas yapmak. Benim hocam “Olmaz” dedi. Senin görüşünü isterim. Teşekkür ederim. Halil Demirci
Merhaba Halil, Vücut geliştirme ve yağ yakmak ağırlık antrenmanının ve fiziksel kondisyonun merkezinde, genellikle hedef olarak altı pakette ABS. İnsan vücudu siz yedikçe yağ ve kası artırır ve aynı şekilde düşük gıda alımıyla onları azaltır. Görüldüğü gibi kas geliştirme ve yağ yakma aynı anda uygulanamayan iki çelişkili aktivitedir. Yağları kaybederken kasları nasıl ekleyeceğinizin sırları vardır. Aşağıdaki hatalardan kaçınarak onları ortaya çıkarın: • Yetersiz miktarda yiyecek yemek. Vücut geliştirme diyetini ağırlık bakımı için belirleyin. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, fasulye, fındık, tohumlar, yağsız et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve mono ve çoklu doymamış yağlar içermelidir. Bolca su iç. • Aşırı yeme Ne kadar yenilmesi gerektiğini bil. Çok düşük kalorili diyet önerilmemektedir, ancak uygun kalorili saymanız gerekir. • Çok fazla karbonhidrat yemek Vücudun karbonhidratlara ihtiyacı var, ancak aşırı alım besi var. • Çok fazla yağ alımı Doymuş yağ ve kolesterol alımı azaltılmalıdır. Bir gram yağ, 9 kalori içerir. • Protein eksikliği olan diyet Süt ürünlerinden ve sebzelerden elde edilen protein, hayvansal proteinden daha iyi seçeneklerdir. • Yetersiz ağırlık çalışması Her geçen gün ağırlık çalışması için yoğun egzersiz, kas ve kemik gelişimi için reçete edilir. Bu yağ azalırken kasları ve kemikleri korur. • Yetersiz yoğunluğa sahip ağırlık çalışması Temel bir program için ideal kaldırma, maksimum kaldırma yükünün% 65’i olmalı ve sekiz ila on iki defa yapılmalıdır. • Aşırı doz yapmak veya kardiyo yapmamak. Kardiyoyu, uygun ağırlık egzersiz programı ile birlikte ılımlı bir hızda yapın. Kardiyo yokluğu yağ yakmaz ve aşırı dozda tüketmek yakıt için parçalanmış bir kas anlamına gelir. • Yiyecek alımı olmadan egzersiz yapmak Egzersizden önce ve sonra yiyin. • Overraining Vücudunuzun ihtiyacı olduğunda dinlenin. Kas büyümesinin buna ihtiyacı var. CH
■ Cenk Hocam selam, Senden her zaman temiz beslenme öneriyorsun. Temiz beslenme ne demektir? Teşekkürler hocam. Ahmet Çeltik
Selam Ahmet, Temiz beslenmek, kas eklemeye elverişli olmayan yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Yeni bir pencere açılır. Kızarmış yiyecekler, margarin ve abur cubur atıştırmalık yiyecekler ve hızlı yiyecekler dahil olmak üzere rafine yiyecekler gibi kitleler. “Temiz” vücut geliştiriciler genellikle “doğal” ve “az yağlı” anlamına gelir. Yulaf ezmesi ve meyve yeni bir pencere açar. Temiz yiyecekler genellikle daha yoğundur, çok fazla vitamin, mineral ve / veya lif içerirler ve çok az miktarda veya hiç yağ ilave edilmeden hazırlanırlar. CH
■ Hocam merhaba, Birkaç senedir antrenman yapıyorum, ancak istediğim iri kolları yapamadım. Kol kasımın genişliğini 40-45 cm’e çıkarmak için ne yapmalıyım? Kol antrenmanı arttırmam mı gerekiyor? Tek elle kullanılan kablo kıvırması serbest stilini mi yoksa bir vaiz kıvırma bankında mı yapmalıyım? Murat Canöz
Selam Murat, Pazı, yan göğüs fotoğrafı aşamasında, temel halter veya dumbbell kıvrıklığına (bir tutamak ile) yapış ve pazıların için başka izolasyon çalışmaları yap. Ve eğer iyi bir kavrama dahil olmak üzere düzgün bir şekilde çeneler yaparsanız, pazılarınız için bir izolasyon uygulamasına ihtiyacınız yoktur. Pazılarınızı çoklu egzersizlerle fazla zorlamak yerine, sınırlı zamanınızı ve enerjinizi, vücut geliştirmenizde gerçekten büyük bir fark yaratabilecek büyük egzersizlere odaklayın. Daha büyük silahlar inşa etmek için daha büyük bir genel fiziğe ihtiyacınız var. CH
■ Selam Cenk Hoca, Ben Kreatin kullanmak istiyorum. Herkes başka bir şey söylüyor kreatin ve çeşitleri için. Şu anda mevcut olan kreatin türleri arasında bir fark var mı? Hamza Sakrak
Merhaba Hamza, Artık piyasada kreatini üç formda bulabilirsiniz: Fosfat, Sitrat ve Monohidrat. Benim düşüncem, fosfat çeşitliliğinin vücut tarafından kolayca emilmemesi ve bu nedenle etkili ve önemli sonuçlar vermeyeceği yönünde. Sitrat çeşidi bir süredir yetişiyor gibi gözüküyordu, ancak yine de araştırma burada taslak. Aslında, kreatin üzerinde yapılan neredeyse tüm pozitif klinik araştırmalar monohidrat formunu kullanmıştır ve şu anda önerdiğim tek form budur. Kesinlikle monohidrat hem en garanti hem en ucuz. CH
