SALT KUVVETİNİZİ ARTIRMAK İÇİN SETLERİ BÖLÜN.
Güç artışınızı kısıtlayacağından maksimum ağırlık platosuna ulaşmaktan daha sinir bozucu bir şey yok. Platoya varırsanız küme setlere şans verin. Küme seti, egzersizin bir seti ancak tüm tekrarlar bittikten sonra dinlenmek yerine, tekrarlar arasında kısa dinlenmeler yapıyorsunuz. Bu sayede daha fazla tekrar yapabilir veya maksimum ağırlığınıza yakın kaldırabilirsiniz.
Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmada, benzer squat kuvvetine sahip katılımcılardan setler arasında 3 dakikalık dinlenmelerle bir tekrar maksimumlarının %80’i ile 5 squatlık 3 set tamamlamaları istendi. Daha sonra, tekrar test edildiler ancak bu sefer her bir tekrar arasında 30 saniyelik dinlenme ve setler arasında 3 dakikalık dinlenme ile küme setleri yapmaları istendi. Tüm katılımcıların güç çıkışlarında ve bar hızlarında artış oldu, yani performans artırmak isteyenlerin küme setleri göz ardı etmemeleri gerektiği anlaşıldı.
