ARKADAŞLARINIZI ETKİLEYİN
Şınavın bu çeşidi, üst vücut gücünüzden ziyade parmaklarınız ve bilek kuvvetinizle ilgili. Bu nedenle daha güçlü parmaklar ve bileklere en çok ihtiyacı olan MMA dövüşçüleri, kaya tırmanıcıları ve jimnastikçiler için harika bir hareket. Bu sporlarla ilgilenmiyorsanız bile zorlayıcı bir antrenman için bir şans verin. Başarısız olduğunuzda şevkinizin kırılmasına izin vermeyin ama! Kayda değer her şeyde olduğu gibi bu hareketi başarılı bir şekilde yapabilmek için zamana ve çaba göstermeye ihtiyacınız var. Sakatlık riski olmaması için haftalar, hatta aylar boyunca her seans için birer ikişer tekrar ekleyin.
Temel form
- Eller omuzların altında başlayın ve yerle sadece parmak uçlarınız temas etsin.
- Karnınızı sıkın ve başınızdan topuklara düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanızı kaldırın.
- Ağırlığı kollarınızda tutarak göğsünüzü yere indirmek için dirseklerinizi bükün.
- En aşağıda, göğsünüz yere temas etmeden olabildiğince aşağıda olacak şekilde kısa bir süre duraksayın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kuvvetli bir şekilde yukarı ittirin.
Uzman tavsiyesi
Antrenör Sean Lerwill, “Farklı parmak pozisyonları denemeye değer” diyor ve ekliyor: “Anatomik olarak hepimiz birbirimizden farklıyız. Bu nedenle bazı insanlar açık parmaklarla daha kolay yaptıklarını söylerken, bazıları ise parmaklar birbirine epey yakın bir şekilde yapabildiklerini, bazıları da ikisinin ortasında rahat olduklarını söylüyorlar. Bunların hepsi parmakların uzunluğu, ellerin büyüklüğü, kol uzunluğu ve bunlar gibi bir sürü unsura göre değişiklik gösterebiliyor. Bir pozisyon konusunda uzman olmayı başardığınızı düşünüyorsanız, farklı bir şekilde yapmayı deneyin. Bir egzersizi uyarlayıp ilerleme kat etmenin pek çok yolu var. Hayalgücünüzü kullanmaktan çekinmeyin ve tecrübe edin. Belki bir gün siz de dive-bomb şınav hareketini parmak uçlarınızda yapabilirsiniz.”
PARMAK UÇLARI
Parmak uçlarınızda bir tekrar tamamlayamıyorsanız bile hareketin yukarısında durarak parmak ve bilek kuvvetinizi oluşturabilirsiniz.
