O şeyden biz de nefret ediyoruz. Ama barfiks kesinlikle uzmanlaşmaya değerdir.
NFL ve MLB profesyönelleriyle çalışan fizik terapisti John Rusin, “Basit bir hareket olmasına karşın, kişinin gücünü anlatan en iyi göstergelerden biridir” diyor.
İlk stratejimiz: Kalça kasları üstünden pelvik dengesini sağlamak
ve ön karın gücünü bununla birleştirmek. Rusin, “Dead bug ve ab wheel rollout gibi uzamayı önleyen hareketlerle birlikte ön ve yan plank çalışmaları yapın” diyor.
Sonrasında, omuz gücü ve dengesine öncelik verin. Farmer’s walk gibi ağırlık taşıma çeşitleri ve rear-delt flyes gibi duruş öncelikli deltoid çalışmalarına ağırlık verin.
Son olarak, asıl hareketi yapmazsanız hiçbir işte daha iyisini beceremezsiniz. Bu yüzden barfiksin kendisine de zaman ayırın.
Önce süre tutarak bara asılmayla başlayın. Yani kendinizi bara bir süre asılı bırakın. Sonra alt, üst ve orta mesafeli hareketlere geçin. Ardından eksantrik barfikse geçin, bacaklarınızı tam bir barfiks süresince zıplamak için kullanın ve sonra kararlı bir tempoyla (3.5 saniye gibi) alçalın.
“Seksi bir plan değil ama sizi güçlendirecek. Vücudunuzun köstek olan bölümlerini ayağa kaldırıp, sizi sakatlığa karşı sağlamlaştıracak.”
