Çikolata yiyerek nasıl zayıflanır demeyin!
Size vereceğimiz siyah çikolata diyetiyle 7 günde zayıflayın…
Siyah çikolata; acı veya bitter adı ile de biliniyor. Çikolatanın bu çeşidi hem çok sağlıklı ve hem de süper yağ yakıcı etkili. Yağ yakması da özellikle en tehlikeli yağ deposu
dediğimiz karın çevresi yağları üzerinde süper eritici özellikte. Harvard Tıp Fakültesi beslenme raporlarında siyah çikolatanın kakao oranı arttıkça kan şekerini dengelediği ve diyabetten koruduğu, kanın akışkanlığını artırarak kalbe giden damarlardaki hasarları yenileyerek koroner kalp hastalığına karşı kalkan olduğunu bildiriyor. Siyah çikolata yendikten yaklaşık 40 dakika sonra damarları genişleterek tansiyonu da
düşürüyor. Sağlığı korumak için haftada 2-3 kere ara öğünde 30 g siyah çikolata yemek
yeterli. Yeni açıklanan araştırmalar, yüzde 72 kakao içeren siyah çikolatadan 45 g yedikten sonra görme fonksiyonlarını keskinleştirdiğini gösteriyor. 30 g Siyah Çikolata
Süper Yağ Yakıcı: Siyah çikolatanın sağlık iksiri olmasını sağlayan önemli özelliği kakaodan gelen polifenol adlı antioksidan. Bu nedenle süper sağlıklı tatlı olarak zayıflama diyetlerinde tatlı ihtiyacını gidermek için en iyi alternatif. Ancak çikolata ister siyah olsun ister sütlü, yedikçe fazlası istenilen, porsiyon kontrolü zor olan kilo almayı kolaylaştıran bir yiyecektir. Bu nedenle siyah çikolatanın hem haz sağlayıcı hem de
aşırı yemeyi önleyerek karın yağlarını eritme miktarı maksimum 30 g olarak belirtiliyor.
2013 yılında Cambridge Üniversitesi’nde 100 kişinin katıldığı bir araştırma yapıldı. İç karın bölgesindeki yüksek yağ olan kişilerin dengeli diyetine 30 g siyah çikolata eklenmesi ile kişilerde 7 günde 3 kg kadar yağ kaybı olduğu saptanmıştır. Kakao Polifenolleri ve Çözünür Lif Etkili: Siyah çikolatada bulunan polifenol adlı antioksidanların özellikle karın içi ve bel çevresine yerleşmiş yağların erimesinde metabolik aktif rol aldığını ayrıca siyah çikolatada kakaodan gelen çözünür diyet lifinin de bu yağların erimesinde görev aldığını belirtmekte fayda görüyorum.Siyah çikolatanın kimyasal bileşimine baktığımızda çoklu doymamış yağ asitlerinden de zengin, hatta kalp hastalıklarına neden olan doymuş yağlardan da fakir olduğunu görürüz. Çoklu doymamış yağ asitleri yani yararlı yağlar hücrelerde yağ sentezini yapan genlerin
baskılanmasında önemli rol oynayarak vücudun yağlanmasını da engellemektedir. Sonuçta sağlıklı tatlı da olsa 20-50 gram arasında yenilen siyah çikolatanın bel
bölgesindeki yağlanmayı azalttığının altını özellikle çizmekte yarar görüyorum.
Konsantrasyonu Arttırıcı: Zayıflarken görünen en büyük olumsuz etmenler yorgunluk, bitkinlik ve konsantrasyonda azalmadır. Bu da kişinin diyeti uzun sürdürememesini
sağlamaktadır. Ancak diyete siyah çikolata eklemek; kakaodan gelen flavonoidler
sayesinde beyinde bilişsel fonksiyonların da daha güçlü olmasına olanak sağlamaktadır. Siyah çikolata zayıflama diyetlerinde dikkatin dağılmasını önleyerek
diyete odaklanmayı da kolaylaştırmaktadır. Yale Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada; hafif kilolu kızlara günlük 1000 kalorilik, 30 g siyah çikolata ve siyah
çikolata içermeyen diyet uygulaması yapıldı. Buna göre süreçleri değerlendirildiğinde
siyah çikolata yiyerek zayıflayanların daha dikkatli porsiyonlarını uygulayıp daha fazla kilo verdikleri gözlenmiştir. Özellikle siyah çikolatanın hem haz verip hem de diyette tatlı olarak yasaklanmamasının da kızlarda daha çok motivasyon kaynağı olduğu bildirilmiştir. Sonuçta zayıflarken günde 30 g arasında siyah çikolata yemek hem bel hem de karın bölgesindeki yağların azalmasında etkili ve sağlıklı tatlı türüdür.
ZEVKLE ZAYIFLATAN SİYAH ÇİKOLATA DİYETİ
1 haftada bir beden incelmenizi sağlayacak siyah çikolata diyetinin 10 kuralı
1 Zayıflarken karın çevresinden yağ kaybetmek çoğunlukla zor olmaktadır. Fakat bu uygulayacağınız diyetin içindeki dengeli karbonhidrat, yağ ve protein dağılımı, antioksidan düzeyi ile tekli doymamış yağ asitlerinden zenginliği kısa sürede bu bölgedeki depo yağların çabucak kaybolmasını sağlamaktadır.
2 Siyah çikolata seçerken yüzde 72 oranında kakao içermesine dikkat edin ve her gün öğle ve ikindi arasında 30 g olarak yiyeceğiniz siyah çikolatayı tartarak porsiyon miktarını net bir şekilde belirlemeniz gerekmektedir.
3 Siyah çikolata yanına mutlaka 1 fincan yeşil çay için. Böylece yağ yakma hızını daha da arttırırsınız.
4 Her gün en az 60 dakika orta tempoda yürümeniz şart. Yürüyüşü siyah çikolata öğününden sonra yapmanız en doğru egzersiz zamanı. Siyah çikolatayı yedikten
en az 45 dakika sonra yürüyüşünü yapmaya özen gösterin. Yürüyüş boyunca 1 lt su içmeyi de unutmayın.
5 Bu diyet süresince 4 bardak şekersiz siyah çay ve günde en az toplamda 3 fincan da yeşil çay içmek önemli.
6 Günde 2 şişe doğal aromasız maden suyu tercih edin. Maden suyunu öğle ve akşam
yemeklerinde tüketin.
7 Kahveyi şekersiz ve sütsüz olarak günün istediğiniz zamanında 4 fincan içebilirsiniz.
8 Yemeklerinize yağ yakıcı etkisi olan kimyon, zerdeçal ve tane karabiberi bolca
ekleyerek lezzet verin.
9 Bu diyet süresince kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinin yanında domates, salatalık, maydanoz, nane, yeşil ve kırmızı biber, fesleğen, taze kekik ve kırmızı
lahanadan doyana kadar yiyebilirsiniz.
10 Güne 1 su bardağı ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi içerek başlamayı kesinlikle
atlamayın. Diyete başladığınız sabah aç karnına tartılıp not edin ve diyeti bitirdiğiniz
günün ertesi sabahı yine aç karnına tartılın.
