Kötü yanı:
Bunu zaten çoğunuz biliyorsunuz. Normal gazlı içecekler şekerlidir. Bir teneke gazlı içeceklte 10 tatlı kaşığına kadar şeker olabilir. Şeker yağ depolama hormonu insülin salınımı tetikler ve enerjinizi mahveder. Bazı gazlı içecekler kafein barındırır ve şeker ile kafeinin bir araya gelmesi vücudu alarm haline sokarak stres hormonlarının salınımını artırır. Çok fazla şeker barındırdığı için egzesiz esnasında hidrasyon için kullanılamaz. Diyet türevleri bile yapay tatlandırıcılar sebebiyle beynin iletişim kanallarını karıştırarak normalde aç olmadığınızda bile açlık hissi yaratabilir. Araştırmalara göre diyet gazlı içecek tüketenler genellikle kalorileri başka yerlerden alıyor.
İyi yanı:
Evet, az miktarda kullanıldığında gazlı içecekleri enerji kaynağı olarak tercih edebilirsiniz. Ancak bu, koşuya çıkmadan 20 dakika önce bir kutu kola için demek değildir. 90 dakikadan fazla sürecek bir antrenman planlıyorsanız, izotonik spor içeceklerinden faydalanabilirsiniz. Hem karbonhidrat hem de elektrolit sağlayarak glikojen deponuzu doldurur. Tabii sporcu içeceklerini yüksek şeker barındıran “enerji” içecekleri ile karıştırmamalısınız.
Alternatifi:
Gazlı bir şeyler içmek istiyorsanız, bir bardak madensuyuna biraz limon sıkın ve içine bir dilim limon atın. Hem hidrasyon sağlamış olursunuz hem de az da olsa insülin bastırıcı bir etki yakalayabilirsiniz. Son zamanlarda oldukça popüler olmaya başlayan, hafif gazlı bir fermente çay olan kombu çayı da hoş bir alternatiftir. Mide dostu bakterilerden bol miktarda barındırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
İçecekseniz…
En azından antrenman günlerinde için. Vücudunuz içeceğin şekerinin bir kısmını glikojen depolarında kullanacaktır. Ya da diyet türevinden için ve yakınınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
BİRA
Kötü yanı:
Biranın kan basıncını düşürdüğüne, bilişsel yeteneği geliştirdiğine ve böbrek taşı riskini azalttığına dair söylenenlere inanmayın. Evet bazı ufak çaplı araştırmalar bu tip faydaları olabileceğini gösteriyor fakat kalorisi ve alkol etkisi tüm bu faydalarını bastırıyor.
İyi yanı:
Pek yok. Alkolün bazı sosyal ve psikolojik faydaları bulunuyor. Arada bir arkadaşları ile içen kişiler için bira güzel bir kaynaştırıcı olabilir fakat birlikte yapılan bir etkinlik de bunu sağlar. Bunun yanı sıra, kararında alkol tüketiminin iyi kolesterolü artırdığı biliniyor. 60 yaşında bir erkek için günde bir bardak bira içmek kalp hastalıklarından
korunmasına yardımcı olabiliyor.
Alternatifi:
Evet, birada B vitamini bulunur ancak alkolün B vitamini emilimini azalttığına dair bulgular da var. B vitamininizi yumurtadan alın.
İçecekseniz…
Kararında tüketin. Sarhoş olacak kadar içmeyin ve haftada en az iki ardışık gün içmeyerek karaciğerinizin kendini temizlemesine yardımcı olun. B vitaminleri, yeşil çay, pancar, brokoli, karalahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi karaciğere iyi gelen yiyeceklerle karaciğerinizi destekleyin. Biranın yanında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin ve yağlı atıştırmalıklardan, cipsten ve kızartmalardan uzak durun.
