Uzmanlar sürekli kaç saat uyumamız gerektiğini söyleyip duruyor. Ancak iyi bir uykunun temelinde sadece saat mi olmalı? Uyku konusunda uzman olan Dr. Jonathan Bloomfield, dikkatimizi başka bir konuya çekiyor: Sakinleşmek!
Fizyolojik stres ve yorgunluk konusunda uzman olan Dr. Jonathan Bloomfield, “Tek başına düzenli bir uyku saatinizin olması bir şey ifade etmiyor. Aynı zamanda uyku vaktinden yorgunluğunuzu attığınız akşam saatlerine kadar geriye yönelik çalışmanız gerekiyor” diyor.
Uykudan önce 90 dakikaya ihtiyacınız var
Günün meşguliyetinden kurtulmak için en az 90 dakikaya ihtiyacımız olduğunu söyleyen Bloomfield, şöyle devam ediyor: “Bu günlerde birçoğumuz geç saatlere kadar çalışıyor, akşamları e-postaları cevapladıktan sonra günün koşuşturmacasından kurtulmak için çok az vakit kalıyor. Sinir sisteminizin hareket seviyesi de çok yüksek demek bu. Vücudunuzu uykuya hazırlamanız gerekiyor. Bunun için 90 dakikaya ihtiyacınız var. Sadece işi bırakıp dinlenmek olmuyor. Yatakta uyuyor olabilirsiniz ama sinir sisteminiz henüz yenilenme sürecine ulaşmamış olabilir. Bu süreç gece 3-4’ü bulabilir. Yani uyku saatinizin ortasında.”
Dr. Jonathan Bloomfield, daha sağlıklı uyku için sorduğumuz üç soruya üç öneriyle cevap veriyor:
Günde ortalama yedi saat uyumanın iyi olduğunu biliyoruz. Bunun için ne yapabiliriz?
Öneri: Evet, bu doğru. Bunun içn haftanın yedi gününü kapsayan bir uyku düzeni belirleyin. Birçoğumuz uyanmak için ya alarm kuruyoruz ya da vücut saatimize uyuyoruz, bu yüzden yatağa doğru zamanda girmek çok önemli.
Eğer günde beş saatten az uyuyorsak bu sağlığımız için ne kadar kötü?
Öneri: Bu durum, vücudun fiziksel yenilenme becerisini olumsuz etkiliyor ve fonksiyonel kapasitesi ile beynin performansını büyük ölçüde düşürüyor.
Uykuya dalabilmek için alkol almak konusunda ne söyleyebilirsiniz, vücudumuzu nasıl etkiliyor?
Öneri: Alkol sakinleştirici olarak kullanılıyor ama vücudunuz uyurken toksinleri atma ihtiyacı da duyuyor. Uykunuzun bölümlerinde bunun olumsuz bir etkisi var ve dinlenme sürecinin yenileyici özelliklerini engelliyor.
