Daha sağlıklı ve güçlü bir bedenin sırrı zihninizde gizli.
Fakat şunu bilin ki, basitçe “şimdiki zamanı en iyi şekilde özümseme” şeklinde tanımlanan mental zindelik öğretisi hem beynin, hem de kasların düzgün çalışması için oldukça yararlıdır. Ayrıca meditasyon yapmak için özel bir yer veya zaman gerekmiyor. Ofisinizde çalışırken, sahilde güneşlenirken veya işinizin başınızdan aşkın olduğu herhangi bir durumda meditasyon yaparak kendinizi stresten uzaklaştırabilirsiniz. Journal of Health Psychology adlı dergide yayınlanan bir araştırma sonucunda, meditasyon yapan atletizm sporcularının antrenmanlarının, meditasyon yapmayanlara oranla çok daha verimli geçtiği bulundu. Ayrıca aynı makalede, meditasyon yapan insanların çok daha rahat uyuduğuna da dikkat çekilidi.
Meditasyon uzmanı ve spor koçluğunun yanı sıra başarılı bir akademisyen olan Ph.D. Michael Gervais ile stresten arınma ve fiziksel rahatlık üzerine bir söyleşi yaptık. İhtiyacınız olan şeyler sadece sessiz bir yer ve gününüzün birkaç dakikası.
1) Güne başlar başlamaz ilk işininiz bu olsun Düşünsel meditasyon veya odaklı nefes egzersizleri, istikrarlı konsantrasyonun ilk adımıdır. “Nefesinize, sevdiğiniz birinin hayatı buna bağlıymışçasına odaklanmalısınız,” diyor Gervais. “Fakat, bunu bilgisayarınızı açmadan, dişlerinizi fırçalamadan veya çay demlemeden önce yapmalısınız.” Başlangıçta 3 dakikalık bir nefes egzersizi yapın. Sonra 3’er dakika ekleyerek 20 dakikaya ulaşın. “Bunu sabah saatlerinde yapmanız, bedeninizin ve zihninizin tam performansıyla çalışmaya başlamadan önce ihtiyacınız olan rahatlığa kavuşmanızı sağlar. Eğer beklerseniz, ilginiz ve isteğiniz kaçabilir.
2) Dalay Lama gibi oturmanız gerekmiyor Bacaklarınızı bükerek bir matın üzerinde yoga pozisyonunda oturmak zorunda değilsiniz. Bu nefes egzersizleri için dilediğiniz yerde oturabilirsiniz.Arabanızda, TV koltuğunuzda veya sahil kenarında bir bankta… Hiç önemli değil. “Normal bir insan olun ve size kendinizi iyi hissettiren bir yer seçin. Vücut ağırlığınızı ve yer çekimini tam olarak hissedebilmek için mümkün olduğunca dik oturmaya çalışın. Çünkü kendi benliğinizi ne kadar iyi hissederseniz, meditasyondan o kadar çok verim alırsınız. Sessizlik çok önemli. Sıkça seyahat ediyorsanız, uçakta meditasyon yapmayı mutlaka denemelisiniz.
3) Nefesinizi zorlamayın Tüm fitness programlarında olduğu gibi, düşünsel meditasyon yaparken, nefes alıp vermek de doğru teknikle yapılmalıdır. “Mideden başlayın, diyaframınızın açığa çıkmasına izin verin, sonrasında ise nefesinizi göğsünüzün arkalarına doğru yönlendirin. Derin bir nefesten önce üst kısımda hafif bir gerilme hissedebilirsiniz. Nefes vermek, nefes almaktan daha uzun olmalıdır. Sonrasında, aldığınız o derin nefesle birlikte oturun ve bilincinizin etrafta olan bitenle ne kadar bağlantılı olduğunu gözlemleyin. Bunu tekrar tekrar yapın. Telefonunuzdan kronometreyi açın ve sadece nefes alıp verin.”
4) Pratik yapmak çok önemli, çabuk vazgeçmeyin “Zihnimizin doğal durumu sarhoş bir maymun gibidir: meraklı, dikkati kolay dağılan, biraz dengesiz. Zihniniz boşluktayken bir anlığına nefesinize odaklanmadığınızı hatırlayın ve odağınızı yavaşça nefesinize kaydırın. Bu nefes egzersizleri sizi bambaşka bir insan yapmaz; fakat kendinizi daha zinde hissedersiniz ve konsantrasyonunuzda önemli ölçüde artış olur.”
5) Meditasyonu diğer egzersizlerinizle birleştirin Gervais’e göre, günlük hayatta yaptığınız işin dışındaki tüm aktiviteleriniz ve egzersizlerinizi, düşünsel meditasyon sayesinde çok daha verimli ve keyifli hale getirebilirsiniz. Eğer meditasyon sayesinde düşünce akışınızı stabilize edip şimdiki zamana odaklanabilmeyi başarırsanız, fiziksel performansınızda hayal bile edemeyeceğiniz artışlar görebilirsiniz. “Bir sporcu olarak düşündüğümüzde, farkındalığımızı artırırsak, esnekliğimiz ve zindeliğimiz de aynı ölçüde artar. Önünüzde duran haltere dalgın bir şekilde baktığınızdaki halinizi ve zihnen odaklanıp o anda tüm enerjinizi o ana odaklayabildiğinizi düşünün. Aradaki farkı hayal edebiliyor musunuz?” CEP GURULARI Günümüzde bir meditasyon uzmanından ders almak için yapmanız gereken tek şey akıllı telefonunuzu ve kulaklığınızı alıp koltuğunuzda arkanıza yaslanmak. Zihninizin kapılarını açmak için piyasada bulunan en iyi üç meditasyon uygulamasını sizler için derledik. Headspace – Eski Budist Keşişi Andy Puddicombe’un geliştirdiği, binlerce saatlik meditasyon dersleri içeren bu uygulama, meditasyona yeni bir boyut kazandırıyor. Buddhify – İlişki sorunları, yükseklik korkusu gibi belli başlı stres senaryolarından oluşan 80’den fazla egzersiz parmaklarınızın ucunda. Stop, Breathe & Think – Bu uygulama size anlık ruh halinizi şekillendirmenizde yardımcı oluyor.
