Neyi ne zaman ne kadar yemek gerektiğini dört aşamada hesaplayın
AŞAMA 1
NE TİP PROTEİN?
■ Karışık yiyin: Et, tavuk, deniz ürünü, tofu ve hatta kenevir tohumu. Kenevir tohumunda diğer bütün bitkilerden daha çok protein bulunur. Çeşitlilik hem zevk katar hem de kaslarınıza ihtiyacı olan bütün mikrobesinleri temin eder. Aminoasitler eksik kalmaz. Et yiyen biriyseniz ve ince hesap istiyorsanız, sizin için hazırladığımız protein/gram listesine göre tercih yapabilirsiniz.
AŞAMA 2
NE ZAMAN?
■ Diyelim ki kilonuz gereği günde 140 gram protein alımı sağlamanız gerekiyor. Araştırmalar vücudunuzun bir seferde işleyebileceği protein miktarının kısıtlı olduğunu gösteriyor. Bu sebeple günlük protein alımınızı öğünlere bölmeniz gerek. Eğer 140 gram tüketmeniz gerekiyorsa, her öğünde 35 gram tüketebilirsiniz. Bu listeye akşam yemeği ile uyku arasında dört atıştırmalık da dâhildir. Ayrıca (önemli bir bilgi) bu öğünlerden en az birini antrenmandan hemen sonra yemelisiniz (1000004)
AŞAMA 3
NE KADAR?
■ RDA’nın önerdiği miktarı boş verin. Kilonuz başına 1,5 gram protein tüketmeyi hedefleyin. Her gün spor yapıyorsanız ve irileşmeye çalışıyorsanız kilo başına 2 grama kadar çıkabilirsiniz.
AŞAMA 4
BAŞKA?
■ Evet %90’lık oranı ile peynir altı proteini diğer bütün besin desteklerinin önüne geçer. Hatta biftek ve somon gibi yiyeceklerden bile daha yoğundur ve daha kolay sindirilir. Antrenman sonrasında protein içeceği içmek son derece önemlidir. Son egzersizden sonraki 30-90 dakika aralığında 35-40 gram peynir altı proteinini kırmızı meyveler, muz, bal ve sütle karıştırın. Zamanlama önemlidir. Antrenman sonrasında vücudunuz proteini sünger gibi emer ve yeni kaslara iki kat daha hızlı çevirir.
