Fiziğinize veya performans hedefinize uygun en mükemmel koşu tarzını seç.
DURAĞAN KOŞU NEDİR
“Koşuya gidiyorum” dendiğinde çoğu insanın hayal ettiği koşu tipi bu. Yağ yakımı için en verimli koşu egzersizi olmayabilir ancak zihinsel ve fiziksel anlamda sağlığınıza önemli ölçüde katkıları var.
NEDEN
Hızınızın çoğunlukla istikrarlı ve rahat seviyede ve kalp ritminizin de maksimumun epey altında kaldığı uzun koşular bunlar. Düşük yoğunluklu durağan antrenman (LIIS) olarak da bilinen bu antrenman direncinizi arttıracağı için maratona veya herhangi bir uzun mesafe koşusuna hazırlanma sürecinizin en önemli parçası. Bu seanslar kalori yakıyor ancak koşarken yağ depolarınızı boşaltmanın daha iyi yolları var. Bununla birlikte kalp ve akciğer sağlığınıza çok güzel destek olur ve stres ve anksiyete seviyelerini azalttığı gibi akıl sağlığına pek çok yararı olur.
YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KOŞU NEDİR
Vücudunuza ağırlık kaldırmanın verdiği etkiyi sağladığı ve fitness seviyenizi arttırmak adına kardiyovasküler sisteminizi sağlam bir teste tabi tuttuğu için yağlardan kurtulma çabalarınıza en iyi karşılığı bu kardiyo antrenmanında bulabilirsiniz.
NEDEN
Kısa, yoğun ve patlayıcı olmasıyla ve aralarda kısa dinlenme süreleri ile yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (1000000), kardiyo antrenmanları yelpazesinde LIIS’e en ters noktada kalıyor. Bu tarz bir antrenman kalp ve ciğerlerinizi daha sıkı çalıştırır ve bu sayede kaslarınıza daha çok oksijen gitmesini sağlar. Antrenman bittikten saatler sonra da metabolizmanız aktif kalmaya devam ederek vücudunuzu, siz dinlenme halindeyken bile, daha fazla kalori yakmaya zorladığı için yağ yakımında en etkili kardiyolardan bir tanesi.
“YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KOŞU, YAĞ YAKIMI İÇİN EN İYİ KARDİYO YÖNTEMLERİNDEN BİR TANESİ”
SPRINT HIZI NEDİR
İsminden de anlayabileceğiniz gibi bu hız seansı koşabileceğiniz en yüksek hızdaki performansınızı geliştirmek için tasarlandı. Bu da her türlü mesafede kişisel en iyi zamanını geliştirmek isteyen herkes için çok mühim bir antrenman olduğu anlamına geliyor.
NEDEN
Teoride hız seansları çok basit ancak ister koşu bandında, ister yolda ya da koşu pistinde uygulamaya konulduğunda epey zorlayıcı. Maksimum hızınızı veya en yüksek sürdürebilir hızınızı geliştirdiği için kendi rekorunuzu kırmaya çalışıyorsanız sizin için çok önemli bir antrenman yapar. Genellikle 60 ila 100 metre boyunca mümkün olduğu kadar hızlı koşu içeren bu kadar yoğun bir antrenmanda ısınmak çok önemli. Sonra iki dakikaya kadar dinlenir ve bu şekilde 8 sprint yaparsınız. Maksimum hızınız azalmaya başladığında seansı sonlandırın. Sadece en iyi kalitede sprintler etkilidir.
TEPE KOŞUSU NEDİR
Yağ yakmak, bacak kuvvetini geliştirmek ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmak için yokuş koşmak çok etkilidir. Uyarı: bu seanslar feci zor.
NEDEN
Tepe koşusu hız seansına çok benzer. Tabii burada tepe veya yokuş bulmanız gerekiyor. Kalbinizi çalıştırıp kaslarınızı ateşlemek için iyice ısınmanız gerekiyor çünkü tepe koşuları hem fiziksel olarak hem de zihinsel anlamda güçlü olmanızı gerektiriyor. Az yokuşlu bir yerde ısındıktan sonra, yavaş yavaş hızınızı arttırın ve mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde yokuş yukarı koşun, sonra aşağı yürüyün. Aşağıdayken aynı şekilde tekrar edin ve sekiz ila on defa tepe sprinti yapmaya çalışın.
