Kürek makinesini daha fazla kullanmak istiyorum fakat belime zarar vermekten korkuyorum. Bana birkaç tüyo verebilir misiniz?

Yanlış kürek çekmek belinize gerçekten zarar verebilir fakat doğru formu yakalayabilirseniz, merkez kaslarınızı ve sırtınızı gerçek anlamda güçlendireceğiniz kesindir. Üç kez Olimpiyatlara katılmış ve 2004’te altın madalya kazanmış Bryan Volpenhein, favori egzersizinin kürek makinesi olduğunu söyler. Kürek ayrıca son derece etkili bir tam vücut antrenmanıdır: 85 kilo bir birey orta tempoda bir saat kürek çektiğinde yaklaşık olarak 622 kalori yakar. Daha yüksek tempolarda bu miktar 750’lere kadar çıkabilir. Doğru form konusuna gelince: Tutamaçlar monitöre en yakın pozisyondayken başlayın. Vücut ileri doğru açılı olmalı. Yani omuzlarınız kalçanızdan ileride, kollarınız tam önünüzde olmalı. Bu pozisyondayken bacaklarınızla itme hareketi yapmalısınız. Bacaklarınız neredeyse tamamen düz hale geldiğinde, vücudunuzu sallayarak dikleştirmeli fakat kollarınızı hala düz tutmalısınız. Vücudunuz dikleştikten sonra kollarınızı kendinize doğru çekerek hareketi tamamlayabilirsiniz. Hareket bittikten sonr kollarınızın ve vücudunuzun tekrar doğru konumlanmasına dikkat edin. Volpenhain, 30-45 dakika boyunca 4 dakikalık kürek intervali ve 1-2 dakikalık esneme hareketleri öneriyor. Dakikada yapacağınız hareket sayısını 22 ya da daha düşük tutmalısınız.