Kötü yanı:
Kahvenin bazı kötü yanları vardır fakat bunların çoğu fazla tüketimden kaynaklanır. Kahve ile birlikte çok fazla süt, şeker ya da krema tüketiyorsanız, kendinize hiç iyilik etmiyorsunuz. Ayrıca çok fazla kahve içmek uykusuzluğa sebep olabilir ya da kahvenin uyarıcı etkisini yitirmesi ile sonuçlanabilir. Günlük tüketiminizi en fazla 2-3 bardak ile sınırlamalısınız.
İyi yanı:
Harika bir antrenman desteğidir. Araştırmalara göre antrenman performansını %12’ye kadar artırabilir.Kafein ayrıca yağ hücrelerinin parçalanarak enerji olarak kullanılmasına yardımcı olur ve kararında tüketildiğinde pıhtı atımı ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini azalttığına dair bulgular vardır.
Alternatifi:
Kanserden korunmak için renkli sebzeleri tercih edin. Kafein etkisi için ise yeşil ya da siyah çay işinizi görebilir. Sabahları enerjiniz düşükse, uyuduğunuz odanın ışık düzeyini değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
İçecekseniz…
Doğru zamanda için. Deneme yanılma yöntemi ile kahvenin size en iyi geldiği zamanı bulabilirsiniz. Ayrıca antrenmanlardan 20 dakika önce sade bir kahve içebilirsiniz. Günün geç saatlerinde kahve içmekten kaçının kalp ritminizi yükseltecek ve uyku
düzeninizi bozacaktır.
MEYVE SUYU
Kötü yanı:
Meyvelerin tüm iyi yanlarını geride bırakır. Meyveler doğal olarak lif açısından zengindir ve sindirime yardımcı olup vitamin desteği sağlarlar. Ancak meyve suyunda liflerin çoğu kısmı atılır. Lifsiz olarak şeker alırsınız.
Alternatifi:
C vitamini ve antioksidan için doğrudan meyvenin kendisini yiyin yada öğüterek smoothie olarak tüketin. Soğuk sıkım meyve suları da çok daha sağlıklıdır. Lif ve besinler parçalanmadan kalır ve b da sindirim sürecine yardımcı olarak kan şekerinin düzenini daha az değiştirir.
İçecekseniz…
Seçiminizi doğru yapın ve tercihinizi sadece meyvelerle kısıtlamayın. Pancar suyu profesyonel sporcuların tercihidir. Yüksek miktarda nitrat barındırır ve vücutta nitrat oksit haline gelerek dayanıklılık performansınızı artırır. Antrenmandan birkaç saat önce 500 ml tüketmek kardiyo veriminizi yükseltir.
