Karın bölgenizdeki fazlalıkları kolaylıkla eritmek için sıvı kalori tüketiminize dikkat edin.
Yağlarınızdan kurtulmayı kafaya koyduysanız, yapmanız gereken ilk şey, besleyici özelliği bulunmayan ve yüksek miktarda şeker barındıran içeceklerden kalori alınımı kesmektir. ABD’deki Virginia Tech’te yapılan bir deneye göre, günlük tükettikleri şekerli ve gazlı içecekler yerine aynı miktarda su içen kişiler, sıvılardan aldıkları günlük kalori miktarını %17’den %11’e düşürmeyi başardılar. Uzmanlar, günlük alınan kalorinin %10’unun sıvılardan alınmasında bir problem görmüyor.
Hem ağzınızın tadını kaçırmayıp, hem de şekerli içeceklerden kurtularak kalori alımını azaltmak istiyorsanız, aşağıdaki üç önerimizi uygulayabilirsiniz.
Gazlı içecekler
yerine… maden suyu
Bir kutu gazlı içecekte yaklaşık 35 gram şeker bulunabilir ve bu miktar, kan şekerinizi aniden yükseltmek için yeter de artar bile. Ayrıca Sydney Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, diyet gazlı içeceklerdeki tatlandırıcılar da açlık hissini artırarak daha fazla yemenize sebep oluyor. Bu sebeple en iyi alternatif maden suyudur. Tatlandırmak için meyve dilimleri kullanabilirsiniz.
Portakal suyu yerine…
Portakalın kendisini
Evet, bu tam olarak içecek değiştirmek olmuyor fakat bir bardak protakal suyunda bir bardak gazlı içecekten daha fazal şeker bulunduğunu hesaba kadarsak, portakal suyu yerine portakalın kendisini yemek sadece kalori alımınızı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda portakalın posasında bulunan besinleri almanızı da sağlar. Posa ile lif alımı, kan şekerindeki aşırı yükselişleri engeller.
Milkshake yerine…
yağlı süt
Milkshake’lerde yüksek miktarda şeker bulunur.
Tatlarının bu kadar güzel olmasının sebebi budur.
Yağlı sütlerde de şeker bulunsa da, kas yapıcı proteinler ve sağlıklı yağlar açısından da zengindirler. Dahası, Bir büyük bardağında, günlük kalsiyum ihtiyacınızın üçte ikisini karşılayacak kadar kalsiyum bulunmaktadır. İngiltere Beslenme Bülteni’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu minerali yeterli derecede alan kişiler, eksikliğini çeken kişilere kıyasla dah az kilolu oluyor.
