Antrenman Öncesi Karbonhidrat Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

■ Antrenmandan önce bir miktar karbonhidrat tüketmek size yakıt sağlar ve toparlanmanıza yardımcı olur. Yanlış bir inanış vardır ki, “Karbonhidratlara sadece uzun bir dayanıklılık antrenmanına katılıyorsanız ihtiyaç duyarsınız”, şeklinde yorumlanır. Gerçekte, karbonhidratlara kısa süreli (yaklaşık 1 saat) yüksek yoğunluklu egzersizlerde de ihtiyaç duyulur. Karbonhidratlar yüksek yoğunluk performansınızı artıracaktır. Kas ve karaciğer glikojenini korur. Bu durumda, beyniniz iyi beslendiğinizi düşünerek, kas kütlenizin korunmasına ve artmasına yardımcı olur. İnsülinin serbest bırakılmasını tetikler. Protein ile kombine edildiğinde, protein sentezini geliştirir ve protein parçalanmasını önler. Antrenman sırasındaki beslenmenin genel olarak başlıca hedefleri, aşırı sıvı kaybını önlemek, enerji için yakıt ihtiyacını sağlamak, performansı arttırmak, kasları korumak, toparlanma süresini azaltmaya odaklı olmalıdır.