Tek bir tuşla incelmeniz ve daha sağlıklı olmanız için dört basit smoothie tarifi:
Çikolata ve Hindistan Cevizi
MALZEMELER: 20g %85 Kakao bitter çikolata 100g Hindistan cevizi sütü 25g İzole whey proteini 1 Muz 100g Suda ıslatılmış 50g yulaf ezmesi Tarçın Bitter çikolata, aktif kaslarınıza oksijen veren flavonoid’in vücudunuza girmesini sağlar. Hindistan cevizi sütü kalori yüklüdür ve her 100 gramında kas büyümesini ateşleyecek 140 kalori bulunur. Arıtılmış whey proteini, kas dokunuzun büyümesini ve onarılmasını sağlayan protein sağlar. Tarçın, insülin hassasiyetini ve vücut yapısını güçlendirir.
Baharatlı portakal ve yeşil çay
MALZEMELER: 1 portakalın suyu Toz kırmızı biber (chili) 1 ölçek izole whey protein 400 ml soğuk yeşil çay Portakal, C vitamini almanızı sağlayarak serbest radikallerle savaşmanıza yardımcı olur ve antrenman sonrası iyileşmenizi hızlandırır. Biber, kapsaisin almanızı sağlayarak açlığınızı bastırmaya yarar. Whey proteini, doyurucu olmasıyla birlikte atıştırma ihtiyacınızı ortadan kaldırmanızı sağlar. Yeşil çay, yağ oksidasyonunu arttıran ECGC antioksidanı almanıza yarar.
Lahana ve armut
MALZEMELER: Bir avuç lahana 1/2 armut 1 kaşık doğal yoğurt 1 yemek kaşığı bal Tarçın Tadımlık su Lahana, kalsiyum almanızı sağlar. Kalsiyum da vücudunuzun yağ seviyesini ayarlamasında önemli bir rol oynar. Armut, anti-inflamatuar flavonoid almanızı sağlar. Flavonoidler yağ yakıcı bir spor salonu seansı sonrası toparlanmanıza yardımcı olur. Doğal yoğurt, bir süre tok kalmanızı sağlayacak yüksek seviye protein edinmenizi sağlar.
Çilek, ahududu ve toz kırmızı biber (1000000)
MALZEMELER: Bir avuç çilek Bir tutam toz kırmızı biber Bir avuç donmuş ahududu 100ml doğal yoğurt Çilekler, polifenol almanızı sağlar. Polifenol de kan şekerinizi kontrol etmeye ve yağ depolarını azaltmaya yarar. Kırmızı biber, kapsaisin almanızı sağlar. Kapsaisin de vücut ısınızı ve enerji harcamanızı arttırarak yağ yakımına yardımcı olur. Ahududu, lif almanızı sağlar. Lif de sizi tok tutmaya yarar ve böylelikle atıştırma isteğinizde bastırılmış olur. Doğal yoğurt, doyurucu protein sağlar. Doyurucu protein de yağ yakımı için beslenirken kasların da erimesini en aza indirir. Bal ise, antrenmanlarda egzersiz kapasitesini arttırır. Bu da tabii daha çok kalori harcamanız demek oluyor.
