Karın bölgenizin tamamını daha sıkı çalıştırmak ve six-pack şeklini daha hızlı ortaya çıkarmak için klasik karın kası egzersizlerindeki bu değişiklikleri deneyin.
Crunch reach
Normal crunch hareketini, daha zorlayıcı olan crunch reach ile değiştirin. Dizler bükük, karın kaslarınız sıkı, gövdeniz havada ve her iki kolunuz da düz ve yukarıyı gösterecek şekilde başlayın. Yukarı crunchlayın ve ellerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve üst karın kaslarınızı iyice çalıştırmak için pozisyonun yukarısında iki saniye duraksayın. Gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Rahatlıkla 12-15 tekrarlı setler yapabilir hale geldiğiniz zaman yükü artırmak için dumbbell ekleyin.
Hanging knee raise
Alt karın kaslarını çalıştırmak için lying leg raise sıkça kullanılır. Ancak hanging knee raise çok daha iyi bir seçenek. Bacaklarınız düz, dizler bir arada olacak şekilde bir bardan sarkın. Karın kaslarınızı sıkın ve dizleri göğsünüze çekin. Hareketin yukarısında iki saniye duraksayın, alt karın kaslarınızı iyice sıkın ve ayaklarınızı indirin. 12 tekrarlı setler yapabildiğinizde sağlam bir şekilde ayaklarınız arasında bir dumbbell alın ya da bacaklarınızı düz tuttuğunuz ve ayakları kalça yüksekliğine kaldırdığınız hanging leg raise hareketine geçin.
Plank shoulder tap
Plankler karın bölgenizde derinlerdeki kasların gücünü oluşturmak için çok iyi. Ancak sürekli saate bakmak sıkıcı olabiliyor. Bir elinizi yerden kaldırıp öbür taraftaki omzunuza dokundurduğunuz plank shoulder tap hareketinde bir tekrar sayılır. Harekete dengesizlik vereceğinden dolayı düşmenizi önlemek için karın bölgeniz daha sıkı çalıştırmak zorunda kalır. Başlangıçta her omuza 12 defa dokunun.
